تمارين سويدية للبطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٧ ، ٢١ يناير ٢٠١٦
تمارين سويدية للبطن

تمارين سويدية للبطن

تلعب التمارين الرياضيّة دوراً مهمّاً وفعّالاً في حرق الدهون ونحت الجسم، ولعلّ أفضلها نتائج تلك التي يرافقها الالتزام بنظام صحيّ في الأكل، ومن الضروري عند ممارسة التمارين الرياضيّة اختيار النوع المناسب منها لنوع المشكلة التي يعاني منها الجسم، ففي حال الرغبة بشدّ ترهّل البطن وخسارة الدهون المتراكمة فيه، قد تكون التمارين السويديّة أفضل حلّ لتحقيق ذلك، وفيما يلي توضيح لبعض منها.


تمرين الضغط على البطن

  • الجلوس على أرضية مريحة، مع ثني الركبتين قليلاً نحو الأعلى حيث يتمّ ترك مساحة مناسبة ما بين القدمين والخلفيّة.
  • تثبيت اليدين أعلى الركبتين، ثمّ البدء بتوجيه الجذع العلوي نحو الخلف حتى يتم مد الذراعين بالكامل، مع المحافظة على ثبات اليدين أعلى الركبتين.
  • إعادة ثني المرفقين نحو الأسفل، مع سحب الجذع العلوي باتّجاه الركبتين حتّى يتّخذ وضعيّة مستقيمة.
  • إعادة حركة الضغط في 4 دورات، بحيث تتضمّن كلّ دورة على 10 حركات ضغط نحو البطن.


تمرين أرجحة الساقين

  • مدّ الجسم على أرضية مريحة ومستقيمة، مع رفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى، ومراعاة بقاء الساقين ملامستين لبعضهما البعض أثناء التمرين.
  • أرجحة الساقين للأسفل نحو أقصى نقطه يمكن الوصول إليها باتجاه اليمين، ثمّ إعادة رفعهما نحو الأعلى مع الاستمرار في أرجحتهما نحو اليسار.
  • إعادة رفع الساقين بشكل مستقيم، مع الاستمرار في أرجحتهما في كلا الاتجاهين.
  • ‘ذا ما كان من الصعب إبقاء الساقين مرفوعتين في وأرجحة الساقين مع ارتكازهما عليه أثناء الأرجحة.
  • يراعى إعادة التمرين في 3 دورات، وبكل دورة 10 حركات أرجحة.


تمرين ثني الساقين

  • الجلوس على أرضية مستقيمة ومريحة، مع ارتكاز الظهر بشكل مستقيم على الجدار.
  • مراعاة مدّ الذراعين على جانبي الجسم والارتكاز بأطراف أصابع اليدين على الأرض، مع ثني الركبتين للأعلى وثبات القدمين على الأرضيّة.
  • رفع القدمين عن الأرضية ومدّ الساقين بشكل جانبي نحو اليمين، مع المحافظة على الساقين مرتفعتين قليلاً عن الأرضية.
  • إعادة ثني الركبتين وإرجاعهما أمام الجذع العلوي للجسم، مع بقاء القدمين مرتفعتين فوق الأرضية، ثم إعادة مدها بشكل جانبي نحو اليسار، مع مراعاة عدم ملامستهما للأرض.
  • إعادة ثني الركبتين نحو الجذع العلوي للجسم، مع ارتكاز القدمين على الأرض للراحة لبضع ثواني.
  • يعاد التمرين في 8 دورات، بحيث يكرّر التمرين في كل دورة 8 مرات.


تمرين الجلوس

  • الوقوف باستقامة، مع تقريب الساقين من بعضهما البعض، وشبك اليدين أعلى الرأس.
  • ثني الركبتين وخفض الخلفية نحو الأسفل، كما يحدث تماماً عند الجلوس، حتّى تصبح الخلفية على نفس مستوى الركبتين.

إعادة رفع الجذع العلوي نحو الأعلى، مع المحافظة على ثبات القدمين في مكانهما.