تمارين شد البطن والصدر للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٥ ، ١٧ أبريل ٢٠١٦
تمارين شد البطن والصدر للرجال

ترهل البطن والصدر

تسبب ترهلات البطن والصدر عند الرجال الكثير من المواقف المحرجة وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، بالإضافة إلى الشعور الدائم بضعف البنية بسبب تراكم الدهون على العضلات وتحت الجلد، ورغم اختلاف الأسباب التي تؤدّي إلى تلك الحالة، فإنّ العامل الرئيسي يتمثل في الخلود إلى الراحة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بصفةٍ منتظمة، أو ممارسة التمارين الخاطئة، إلى جانب الإفراط في تناول المأكولات مرتفعة السعرات الحرارية والغنية بالدهون المشبعة والسكريات.


إنّ التعرّف على التمارين الصحيحة والبسيطة التي يمكن أداؤها في المنزل يمكن أن يُحسّن من الحالة الجسمانية ويشد عضلات منطقتي البطن والصدر في وقت قصير للغاية.


تمارين شد البطن والصدر للرجال

تمارين شد البطن للرجال

تختلف طبيعة البنية العضلية عند الرجال عن مثيلتها عند السيدات، لذا فإنّ تقسيم الأسبوع عند الرجال يكون عبارة عن يومي تمرين يتبعهما يوم راحة، وذلك للحرص على عدم إرهاق العضلة والسماح للجسم بإيصال الغذاء الكافي لها، وتبدأ المشكلة بصفة عامة عند الرجال من عضلات البطن السفلية، وأفضل تمارين تلك العضلة تكون بالتمدّد على الظهر مع إراحة الكفين تحت الرأس، ورفع الساقين إلى أعلى مستوى يمكن الوصول إليه، ثم إنزالهما مرّةً أخرى ببطء، مع تكرار ذلك التمرين عشرين مرّةً في كل مجموعة من الثلاث مجموعات، كذلك يمكن تغيير وضعية التمرين ليتم رفع الجذع قليلاً، وضمّ إحدى الركبتين إلى الصدر، وإعادة فردها مع التبديل.


تمارين شد الصدر للرجال

تتميز تمارين الصدر بأنّها تُحسّن بسرعة من شكل الجسم ليصبح أكثر انسيابية وقوة، كما تسبّب تلك التمارين تغيير شكل أجزاء من عضلات البطن والكتفين والظهر والذراعين، وأشهر تمارين شد الصدر هو تمرين الضغط أو البوش أب المعتاد، ويتم فيه الاستناد على الكفين ومشد القدمين، مع فرد الذراعين والجذع، والنزول لأسفل ببطء وإعادة الصعود مرة أخرى، ويكرر التمرين من عشر إلى خمس وعشرين مرة مع التكرار لثلاث جولات، وفي حالة صعوبة التمرين في البداية يمكن الاستناد على الركبتين بدلاً من مشط القدم.


يأخذ تمرين الضغط عدة أشكال، فبالإضافة إلى الوضع العادي الذي يكون فيه الكفين بمحاذاة الكتفين، يمكن ضمّهما إلى الداخل للحصول على طاقة أكبر في عضلات الصدر السفلية، كما يمكن توسيعهما قدر الإمكان لزيادة مساحة العضلات، كذلك هناك شكل التمرين المقلوب الذي يتم فيه رفع الساقين على سطح ثابت، سواء كان أربطة صغيرة أو كرة تمرين مخصصة، وتظهر نتائج تلك التمارين بصورة سريعة لا تزيد عن أسبوع عند أغلب الأشخاص.