تمارين شد الرقبة

كتابة - آخر تحديث: ١٩:٥٤ ، ٥ نوفمبر ٢٠١٨
تمارين شد الرقبة

شدّ الرقبة

الرقبة هي العضو الذي يصل بين الجسم والرأس، وتحتوي على مجموعة من أعضاء الجسم الداخلية، مثل: الفقرات، والمريء، والأوتار الصوتية، وبعض الغدد وغيرها، وهذا يعني أنّ لها علاقة وثيقة بالعديد من الوظائف اليومية في جسم الإنسان، وتعّد أيضاً من أكثر أجزاء الجسم تعرّضاً للترهّل، فهي أوّل الأجزاء التي تظهر عليها علامات التقدّم في العمر والتي تعدّ من مفسدات الجمال، ولكن هناك العديد من التمارين التي تساعد في الحفاظ على الرقبة، وتحميها أيضاً من التجاعيد والترهلات.[١]


تمارين شد الرقبة

اليك مجموعة من التمارين لشد الرقبة:[٢]

  • رفع الرأس لأقصى درجة ممكنة، ثمّ مدّ الفك السفلي للأمام، والحفاظ على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، ثمّ يعاد الرأس للوضع المستقيم مع الحفاظ على وضعيّة الفك السفلي كما هي، ثمّ يرفع الرأس مرة أخرى للأعلى مع الحرص على أن تكون الحركة بطيئة، وتكرّر الخطوتين الأخيرتين لعشرين مرّة متواصلة، فهذه الحركة تركّز بشكل كبير على المنطقة الموجودة أسفل الرقبة، وتحرّك عضلات الرقبة بالتمدّد والتقلّص، ثمّ إراحة عضلات العنق بخفضها للأسفل لعدّة ثوانٍ، ثمّ العودة مرّة أخرى لرفع الرأس ببطء ودفع الفكّ السفلي للأمام، والبقاء في هذه الوضعيّة لعشر دقائق، ثمّ يخفّض الرأس ويرفع مرّة أخرى ببطء شديد، فهذا التمرين يعمل على شدّ البشرة والعضلات المترهلة وتخليصهما أيضاً من الخلايا الميتة، وتضفي على البشرة نعومة مميزة.
  • فتح الفم وتحريك الفك السفلي للأمام، ثمّ تغطية أسنان الفك السفلي بالشفة السفلي، ثمّ يغلق الفم لبضع ثوانٍ، ثمّ يعاد الفم لوضعه الطبيعي، يطبق هذا التمرين على ثلاث جولات، وعدد المرات في كلّ جولة ما يقارب العشرين.
  • فتح الفم لأقصى درجة وإغلاقه عدّة مرات.
  • رفع الرأس لأعلى درجة ثمّ مد ّالشفتين للأمام للأمام، ثمّ ينزل الرأس لوضعه الطبيعي وأيضاً إرجاع الشفتين لوضعهما الطبيعي، ويكرّر هذا التمرين على عدة جولات وبكل جولة يكرر عشرين مرة، مع الحرص على أن تكون الحركات إجراء هذا التمرين بطيئة ولطيفة.
  • إتّكاء جزء العلوي من الرقبة (أسفل الفك السفلي)، على الكفين المقبوضتين، لثواني، قم إزاحة اليدين عن الرقبة ويكرر هذا التمرين عدّة مرات وعلى عدة جولات.


تمارين أُخرى

تعرّف على المزيد من تمارين شد الرقبة المُفيدة:[٣]

  • مد اللسان للخارج والضغط على أسفل الذقن باليدين.
  • الجلوس بشكل مستقيم مع الحرص على أن تكون الرقبة مشدودة، ثمّ توجيه الوجه للجهة اليسرى ومدّ الفك السفلي للأمام، والبقاء على هذه الوضعية بضع ثوانٍ، ثمّ إعادة الفك السفلي لوضعه الطبيعي والوجه للأمام، ثمّ تكرر هذه الخطوة مع الجهة اليمنى، ويكرّر هذا التمرين عشر مرّات لكلّ جهة وهذا التمرين يعمل على شدّ أجزاء الرقبة القريبة من الأذنين.


المراجع

  1. "Stiff Neck: Symptoms & Signs", medicinenet.com, Retrieved 2018-9-3. Edited.
  2. "How to Tighten Loose Neck Skin", wikihow, Retrieved 2018-9-3. Edited.
  3. Richard A. Staehler (2017-3-21), "Treatment for a Stiff Neck"، spine-health.com, Retrieved 2018-9-3. Edited.