تمارين لحرق دهون الظهر

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٠٢ ، ٣ مارس ٢٠١٦
تمارين لحرق دهون الظهر

الدهون

هناك العديد من مناطق الجسم التي يكثر فيها تراكم الدهون أكثر من مناطق أخرى، ومن المعروف بأنّ أكثر المناطق التي تكون بارزةً وظاهرة بشكل ملفت هما منطقتا البطن والأرداف. هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة تراكم الدهون في الظهر، وهي لا تقلّ خطورةً عن غيرها؛ فالدهون تُشكّل تهديداً على الصحة الجسمانية وعلى أداء وظائف الجسم بالشكل المطلوب، لذلك يسعى من يعانون من هذه المشكلة إلى التخلّص جاهدين منها وبطريقة صحية بحيث لا تُشكّل خطورةً على الجسم، ومن أهم هذه الطرق هي ممارسة تمارين رياضية خاصّة بحرق الدهون في مناطق تراكمها.


نصائح يجب اتباعها للتخلص من دهون الظهر

  • خفض نسبة تناول السعرات الحرارية اليومية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بحرق دهون الظهر؛ فبهذه الطريقة سيفقد الشخص كيلوغراماً واحداً من وزنه كما أنّه يقوّي عضلات الظهر وعضلة القلب، وستصبح عضلات الظهر ناعمة.
  • الحرص على البدء بتناول الخضار والسلطات قبل تناول الطعام مباشرة؛ فالخضار تساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تعطي الشعور بالشبع، مما يجعل الشخص يتناول الطعام المحتوي على الدهون بكميات أقل.
  • تناول كوب من الزبيب قبل وجبة الطعام؛ حيث إنّ الزبيب يزيد من الشعور بالشبع، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر (القمح) والأرز بالحبوب والبقوليات، ويعتبر البرغل بديلاً مناسباً عن الأرز.
  • تناول الحليب ومشتقاته بكميّاتٍ قليلة؛ بحيث تكون خاليةً من الدسم، كما يجب تناول اللحوم الخالية من الدهنيات.
  • تجنب تناول المشروبات المحتوية على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية، كالمشروبات الغازية، التي يجب استبدالها بمشروب الشاي الأخضر والعصير الطبيعي.


تمارين لحرق دهون الظهر

  • مد الجسم كاملاً على الأرض ثم الاستلقاء على البطن، وحمل وزن من الدامبل في كل يد؛ بحيث يتناسب وزنه مع وزن الجسم وقدرته، ثم يتم رفع اليد اليمنى للأعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، وتليها اليد اليسرى، ويكرّر التمرين أربعون مرة لكل يد.
  • الجلوس على حافة مقعد، ثم يتمّ ثني الركبتين، ووضع كف اليدين على أطراف المقعد الثابت، ثم يتم إنزال الخصر نحو الأرض، ثم رفعه للأعلى، ويستمر بالصعود والنزول لخمس عشرة مرة، ويُكرّر هذا التمرين أربع مرات متتالية.
  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم يتم حمل الدامبل باليدين، ثم رفع الجسم للأعلى مع مد اليدين للأمام، ثم تقريب اليدين ناحية أعلى الصدر والعودة للوضعية الأولى، ويكرر التمرين ثلاثين مرة.
  • الوقوف باستقامة وحمل أوزان الدامبل باليدين، ثم توضع اليد بالاتجاه المعاكس لليد الأخرى، ثم يتم فتح اليدين للوراء لتوازيان الكتفين، ويكرر التمرين خمسين مرة.