تمارين لشد البطن والخصر في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١٦:٠٠ ، ١٦ مارس ٢٠١٩
تمارين لشد البطن والخصر في أسبوع

تمارين لشد البطن والخصر في أسبوع

يجب فقدان الدهون في الجسم كاملاً لشد البطن والخصر، حيث لا يمكن التركيز على جزء معين من الجسم لخسارة الدهون فيه دوناً عن غيره، و بشكل عام ينصح باتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن والالتزام ببرنامج رياضي أسبوعي يتضمن ثلاثين دقيقة على الأقل من التمارين المتنوعة، ويمكن ممارسة التمارين التالية لشد البطن والخصر في أسبوع:[١]

  • ممارسة الرياضة الخاصة بالقلب والأوعية الدموية (التمارين الرياضية عالية الكثافة)، حيث تساعد هذه التمارين الجسم على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يساعد على انقاص الوزن بسرعة.
  • ممارسة دائرة التدريب، يعبّر عن أسلوب تدريبي يحث على ممارسة عدة تمارين متتالية وتستهدف تمارين دائرة التدريب مجموعات مختلفة من العضلات مما يساعد على انقاص الوزن بسرعة كبيرة.
  • ممارسة تمارين شد البطن، إنّ ممارسة هذه التمارين وحدها ليس لها تأثيراً كبيراً في تقليل دهون البطن، ولكنها تمتلك فوائد عديدة كتقوية العضلات الموجودة تحت الدهون، والمساعدة على منع الإصابات، وتخفيف آلام أسفل الظهر، وتحسين الأداء الرياضي للشخص.


طرق طبيعية لإنقاص الوزن في منطقة البطن والخصر

قد يكون من الصعب الالتزام ببرنامج غذائي صحي تقليدي أو ممارسة التمارين الرياضية يومياُ، ومع ذلك يمكن اتبّاع الطرق التالية لتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة:[٢]

  • مضغ الطعام بشكل بطيء، مما يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة.
  • تناول الأطعمة غير الصحية بأطباق صغيرة.
  • تناول الكثير من البروتين، حيث يرتبط البروتين بخسارة الوزن.
  • تخزين الأطعمة غير الصحية في مكان بعيد عن الأنظار حتى يقلل الرغبة في تناولها.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تخفيض الشهية، وتسريع عملية الهضم.
  • شرب كميات كافية من المياه، يساعد شرب المياه على ملء المعدة، وبالتالي تقليل المساحة المتبقية للطعام مما يخفف من السعرات الحرارية المتناولة.
  • تناول كميات قليلة من الطعام، إذ أنّ تخفيف كميات الطعام بشكل معقول يقلل من السعرات الحرارية ويساعد في تخفيف الوزن .
  • تناول الطعام بعيداً عن التلفاز أو الهاتف، حيث إنّ تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو غيره يزيد من كمية الطعام المتناول، وبالتالي زيادة السعرات الحرارية.
  • النوم لساعات كافية وتجنب الإجهاد، يؤدي النوم لساعات غير كافية ووجود الضغط الزائد المؤثر على الشخص إلى اختلال في الهرمونات التي تعمل على تنظيم الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
  • الابتعاد عن المشروبات السكرية، تحتوي المشروبات السكرية على كميات عالية من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن دون الشعور بالشبع.
  • وضع الأطعمة غير الصحية على أطباق حمراء، حيث أن اللون الأحمر مرتبط لدى الأنسان بعلامات التوقف، وإذا وضع الطعام غير الصحي على طبق أحمر اللون سيجعل العقل الباطن لشخص يتذكر إشارة التوقف مما سيقلل من كمية الأطعمة المتناولة.


مكملات غذائية تساعد على إنقاص الوزن

تساعد العديد من المكملات الغذائية على تخفيف الوزن، ولكن يجب إستشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها حتى لا تؤدي إلى مخاطر صحية، وما يلي أهم هذه المكملات:[٣]

  • الشيتوزان: وهو السكر الذي يأتي من الطبقات الخارجية الصلبة من الكركند، والسرطان، والروبيان، ويعمل على منع الجسم من امتصاص الدهون والكولسترول.
  • بيكولينات الكروم الثلاثي: الكروم هو معدن يحفز إفراز الإنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الشهية، وحرق السعرات الحرارية من الجسم.
  • حمض اللينوليك (CLA): يساعد حمض اللينوليك على الحد من كمية الدهون في الجسم وزيادة الشعور بالشبع.
  • غلوكومانان: يحتوي على ألياف غذائية تساعد على خسارة الوزن عن طريق منع امتصاص الجسم للدهون.
  • مستخلص القهوة الخضراء: يعمل على تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية.


مراجع

  1. "Fast Belly Fat-Burning Exercises in Just One Week", www.livestrong.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  2. "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise", www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  3. "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.