تمارين لشد الذراعين في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٣٣ ، ٢٣ أكتوبر ٢٠١٦
تمارين لشد الذراعين في أسبوع

ترهل الذراعين

تشكو الكثير من السّيدات من مشكلة زيادة الترهّلات في منطقة الذّراعين، مما يمنعهنّ من ارتداء ملابس مُعيّنة ومفضّلة لديهنّ حتّى لا يشعُرن بالحرج والضّيق، ويُطلق على تلك التّرهُّلات في الذّراعين ثلاثيّة الرؤوس، وهي عضلةٌ كبيرةٌ تقعُ في الجزءِ الخلفيِّ من الطّرف العلويّ في الجسم، وهي العضلة المسؤولة في المقام الأوّل عن استقامة الذّراعَين.


تجدر الإشارةُ إلى أنّ أهمّ الأسباب التي تُؤدّي إلى الإصابة بالتّرهُّل هي التّقدُّم في العمر، وتراكُم الدّهون في تلك المنطقة، وعلى الرّغم من توافر الكثير من الكريمات والمُنتجات الطّبيّة المُختلفة التي تنحف أعضاء مختلفة من الجسم، إلا أنّ التّمارين الرياضيّة تبقى الأكثر فعاليّة.


تمارين لشد الذراعين في أسبوع

تمرين الدّمبل

يكون عن طريق حمل الدّمبل، ويٌمكن استبداله بزجاجتين ممتلئتين بالماء، ثم ثني الذّراعين حتى يكون الدّمبل بمستوى الكتفين، وبعدها تُرفع الذّراعان إلى أعلى مع محاولة الشّد لثوانٍ معدودةٍ، ثم العودة إلى الوضعيّة الأولى، ويُفضّل تكرار التّمرين لثماني مراتٍ على الأقلّ في البداية، ثم زيادة عدد المرّات بعد ذلك، ويجب عدم إرهاق العضلات في بداية الأمر حتى لا تتعب.


تمرين الزاوية القائمة

يُمارس باستخدام الكرة الرّياضيّة؛ حيث يوضع الجزء العلويُّ من الجسم على الكرة الرّياضيّة أو أيّ شيء آخر مُشابه؛ بحيث يكون النّظر إلى السّقف بشكلٍ كامل، مع مراعاة أن يكون الجسم موازياً للأرض، والسّاقان تُشكّلان زاويةً قائمةً على الأرض، وبعدها يتمُّ الإمساك بكرةٍ صغيرةٍ، ثمّ رفع الذّراعيَن وشدّها إلى الأعلى حتى تكون موازيةً للسّاقين، وبعدها تُشدُّ إلى الخلف بأقصى درجةٍ مع مراعاة عدم رخيِه، ثمّ تكرار التّمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة مرّة يوميّاً.


تمرين شد العقلة

هو من التّمارين الأكثر فعاليّة في شدّ الذّراعَين بطريقةٍ فعّالة، كما أنّه يُقوّي عضلات الجسم كافّةً في وقتٍ قصيرٍ وسريع، ويُمكن تطبيقُ التّمرين عن طريق تثبيت اليدين على جسم العُقلة، ثمَّ رفع الجسم إلى الأعلى حتّى يصل الذّقن إلى حافة العقلة، وبعدها محاولة إنزال الجسم مرّة أخرى، ويُكرّر التّمرين عشرين مرّةً في بداية الأمر، ويجب أن يُمارَس التّمرين يوميّاً بانتظام.


تمرين العضلة الأمامية

تمرينٌ مهمٌّ لشد العضلات الأماميّة للذّراعين أو ما تسمى بالبايسيس، ويكون بالوقوف بشكل مستقيم، وحمل الأوزان المناسبة، ثمّ ثني الرُّكبتين قليلاً إلى الأمام، وبعدها رفع الذّراعيَن إلى الأعلى باتّجاه الكتفين، ثم إنزالهما إلى الأسفل، ويُكرَّر التّمرين خمساً وعشرين مرّةً على الأقل يوميّاً، وتجدُر الإشارةُ إلى أنّه كُلّما زاد وزن الجسم كانت مُمارسة التّمرين أكثر صُعوبة.