تمارين للبطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٤٨ ، ١ مارس ٢٠١٦
تمارين للبطن

تمارين البطن

يعاني الكثيرون من مشاكل بروز البطن والدهون المتراكمة حوله، وذلك يعود لعدّة عوامل أهمّها زيادة الوزن، وقلة الحركة بالإضافة إلى العامل الوراثي؛ لذلك علينا اتباع طرق شدّ البطن ليس فقط للحفاظ على رشاقة ولياقة أجسامنا؛ إنما للحفاظ على صحتنا أيضاً، حيث إنّ بروز البطن والكرش يشير إلى أنّ الجسد لا يأخذ الغذاء المناسب، وذلك يعدّ خطراً؛ لأنّه من الممكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض كالسكري، وأمراض القلب والشرايين، عدا عن المشاكل الصحية والنفسية، وبإمكاننا معالجة هذه المشكلة والوقاية منها بممارسة تمارين البطن للحفاظ على صحة وسلامة أجسامنا، وتتضمن ما يلي:


الدراجة

يعد هذا من التمارين الرائعة لعضلات البطن والأفخاذ:
  • الاستلقاء على الأرض ورفع الرجل اليمنى، وتحريكها حركات دائرية، تشبه تماماً الحركات المتّبعة أثناء ركوب الدراجة.
  • تكرار نفس الخطوات بالرجل اليسرى، عشر مرات.


تمرين لمس القدم

  • الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين بزاوية قائمة، أيّ تسعين درجة.
  • لمس كاحل الرجل اليمنى باليدّ اليسرى، والعكس.
  • تكرار التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرّة، مع أخذ استراحة بينهما.


تمرين رفع الأرجل

  • الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل، بحيث تكون الركبة مشدودة لزاوية قائمة.
  • تكرار هذه الخطوة أكثر من مرّة؛ لتحقيق أكبر استفادة ممكنة منه.


تمرين سوبرمان

  • الاستلقاء على البطن.
  • رفع اليدّ اليمنى مع الرجل اليسرى، ثم عكس الأيدّي والأرجل.
  • مع ضرورة عدم القيام بالتمرين بسرعة، وتكراره 15 مرّة، في كل جهة وأخذ استراحة 20 ثانية، ثمّ تكراره.


تمرين بلانك

  • الاستلقاء على البطن.
  • رفع الجسم باستخدام العضلات البطنية واليدّين.
  • الثبات على الوضعية السابقة لدقيقة كاملة.
  • أخذ استراحة لمدّة عشرين ثانية.
  • تكرار الخطوات ثلاث مرّات.


تمرين الكرة

  • إحضار كرة كبيرة من أجل إتمام التمرين.
  • تمرير الكرة ما بين اليدين والرجلين، من خلال صعودها بالرجل والقدم.
  • تكرار التمرين عشرين مرّة، وأخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ؛ ومن ثمّ إكمال التمرين.


تمرين ارم كرنش

  • الاستلقاء على الأرض باستقامة.
  • مدّ اليدين للخلف باستقامة أيضاً، ولمدة عشر ثوانٍ.
  • أخذ استراحة ورفع الجسم باتجاه الأعلى، باستخدام عضلات البطن.


هذه هي أهم سبعة تمارين لشدّ البطن والتخلص من الدهون والكرش، ولكن لا ننسى أنّ الحفاظ على نظام غذائي ملائم، وشرب كميات كافية من السوائل؛ لمنع زيادة الأملاح في الجسم، وأخذ القسط الكافي من الراحة، هي إحدى أهم عوامل الحفاظ على رشاقة وصحة أجسامنا بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية.