تمارين للبطن يومياً

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٢٧ ، ٩ سبتمبر ٢٠١٨
تمارين للبطن يومياً

تمرين رفع الاوزان الثقيلة

تشير الدراسات أنّ التمارين التي تعتمد على بذل القوة، ورفع الأوزان الثقيلة، تساعد على فقدان دهون البطن بشكل كبير، وذلك حسب دراسات نشرتها المجلة الدولية لأمراض القلب (بالإنجليزية: The International Journal of Cardiology) في عام 2013، والتي تؤكّد أنّ التمارين المقاومة ذات الكثافة العالية، تساعد على فقدان الدهون الحشوية بشكل سريع، مقارنةً بممارسة التمرينات متوسطة الكثافة؛ إذ يؤدي رفع الأثقال إلى انتظام عمل العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات الصدر، والظهر، والساقين، والذراعين، وغيرها، وينتج عن ذلك تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، خاصةً دهون البطن، ويُفضل البدء بحمل أوزان خفيفة، ثم زيادة الأوزان بانتظام بشكل تصاعدي مع مرور الوقت.[١]


تمرين الدراجة

يعد تمرين الدراجة، من أفضل التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن، وشد عضلاته، ويُنصح باتباع نظام صحيّ جنباً إلى جنب مع التمرين لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم، لتحقيق أكبر فائدة ممكنة، ويتم تنفيذ تمرين الدراجة كما يلي:[٢]
  • وضع اليدين على مؤخرة الرأس.
  • تحريك الركبتين في اتجاه الصدر، وثنيهما، ورفع الكتفين عن الأرض.
  • التبديل بالركبتين ببطء في الهواء بالتناوب، كما لو كان الشخص يركب دراجة هوائية.


تمرين الكرسي

يساعد تمرين الكرسي (بالإنجليزية: captain’s chair) على تقليل دهون البطن، وتعتبر حركة الانسحاب التي يتم تطبيقها خلال هذا التمرين من الحركات الفعالة التي تساعد على الحصول على بطن مسطح، مع ضرورة الانتباه أثناء عمل التمرين لتجنب التسبب بآلام في الظهر، ويتم تطبيق هذا التمرين من خلال تثبيت اليدين على طرفي كرسي السحب، ورفع الساقين للأعلى مع ثني الوركين، ثمّ العودة إلى نقطة البداية.[٣]


تمارين الأيروبيك

تساعد تمارين الأيروبيك (بالإنجليزية: Cardio Exercises)، مثل: الركض، والمشي، والسباحة على حرق دهون البطن، ويؤدي الركض، أو المشي يومياً، أو على الأقل ثلاثة إلى أربعة مرات في الأسبوع إلى زيادة معدل الأيض، وزيادة معدل ضربات القلب، ممّا يعزّز عملية حرق السعرات الحرارية، والقضاء على دهون البطن بشكل أسرع.[٢]


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "What Exercises Get Rid of Belly Fat Fast?"، www.livestrong.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to lose belly fat at home fast & naturally in a week", www.vkool.com,7-3-2014، Retrieved 16-8-2018. Edited.
  3. Leigh Reason (15-6-2016), "9 Ab Exercises for a Flat Belly"، www.healthline.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.