تمارين للتنحيف

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٢٦ ، ٢٠ يناير ٢٠١٦
تمارين للتنحيف

تمارين للتنحيف

تنتشر مشكلة تراكم الدهون بين الذكور والإناث كباراً وصغاراً دون استثناء، ومن أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون منطقتا البطن والأرداف، لذلك يبحث الكثيرون عن وسائل للتنحيف للحصول على جسم متناسق ورشيق.


يلجأ الكثير من الأشخاص لاتباع أنظمة غذائية للتنحيف ولكنها تكون غير كافية، لذلك يُنصح باتباع تمارين رياضية معينة تشد الجسم وتقويه وتعمل على تنحيف المناطق المُراد تنحيفها، كما أنها تساعد على الحصول على جسم رشيق بوقت أسرع.


نصائح قبل ممارسة تمارين التنحيف

  • استشارة الطبيب في حال كان يعاني الشخص من أمراض وذلك قبل البدء بالتمارين.
  • عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل، بل يجب الانتظار لساعتين على الأقل.
  • عند الشعور بالتعب والإجهاد يجب التوقف عن ممارسة الرياضة.
  • ممارسة الرياضة تكون بمكان واسع يتخلله الهواء، وعلى أرض مسطحة ومكسوة بالسجاد أو بفرش التمارين الخاص.
  • ضرورة أخذ قسط كافٍ من الراحة بين التمارين، ويكون بالجلوس باستقامة الظهر والتنفس بعمق.
  • عدم الإكثار من شرب الماء أثناء تأدية التمارين وبعد الانتهاء مباشرة، ويُفضل شرب ماء متوسط البرودة أو دافئ.
  • ارتداء ملابس واسعة وقطنية لتمتص العرق.
  • ممارسة التمرين المطلوب بالشكل الصحيح منعاً للإصابات أو التعرض لشد عضلي.


أفضل تمارين التنحيف

  • تمرين الكرة لتنحيف البطن وشده: يتم الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم مسك الكرة باليدين ورفع الظهر للأمام حتى تصل الكرة للقدمين، ثم وضعها بين القدمين، وبعدها يُفرد الجسم على الأرض ويُرفع الظهر مرة أخرى ويتم التقاط الكرة من بين القدمين، ومسكها باليدين وهكذا، يجب ممارسة التمرين بعدد بسيط للمبتدئين فهو مرهق كما يجب جعل عضلات البطن ترتاح.
  • تمرين التبديل وهو تمرين مشابه لحركة الدراجة الهوائية، يعمل على تنحيف الكرش، ويكون بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، وتشابك اليدين خلف الرأس، ثم ترفع القدمان للأعلى باستقامة، ويرفع الظهر مع الأكتاف حتى يلامس كوع اليد اليمنى الركبة للقدم اليسرى، ثم يتم التبديل لكوع اليد اليسرى مع ركبة القدم اليمنى بسرعة متوسطة.
  • تمرين الذراعين المتوازنتين، يعمل على حرق الدهون بالبطن والأرداف والظهر، ويساعد على فقدان السعرات الحرارية بالجسم، ويتم بالاستلقاء على الظهر وتُثنى الساقان وتُثبت القدمان على الأرض، وتُفرد اليدان للخلف باستقامة، ثم ترفع للأعلى بشكل مستقيم مع إبقاء الجسم من الأسفل ثابتاً.
  • تمرين لمس القدمين، يعمل على شد عضلات البطن وتنحيف الأرداف، ويتم بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى باستقامة وثبات، ثم مد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى، ثم التبديل ومد اليد اليسرى لتلامس القدم اليمنى.
  • التمرين الهوائي للقدمين، يتم الاستلقاء على الظهر ومد اليدين بجانب الجسم، ثم يتم رفع القدمين للأعلى وعمل حركات دائرية بالقدمين ثم إعادتهما للأسفل وهكذا.