تمارين لياقة بدنية وصحية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٦ ، ٤ يوليو ٢٠١٨
تمارين لياقة بدنية وصحية

التمارين المتقاطعة

تُشكل هذا الأسلوب من التّمرين سلوباً مُفيداً جدّاً من حيث إكساب الجسم القوة واللّياقة إلى جانب مُساعدة الفرد على الحفاظ على حماسه نحو التدريب، فيُمكن اعتماد الطّريقة الّتي تقوم على تطبيق تمرين معيّن لفترة أسبوع على سبيل المثال ثُم الانتقال في الأسبوع الّذي يليه لتطبيق تمرين آخر لفترة أسبوع، وهكذا. ومن جانب آخر فإن اعتماد هذا الأسلوب في التّمرين من شأنه مساعدة المتدرّب على تحقيق أهدافه بصورة أسرع وضمن أقل احتمالات التّعرض للإصابة، ويُحسّن من صحّة القلب والأوعية الدّموية، دون الإغفال عن أن الموازنة بين التّمارين المتّبعة ضمن أسلوب التّقاطع تزيد من قدرة الجسم على التحمّل.[١]


تمرين التمدد

يُشكّل تمرين تمديد الجسم أهميّة كبيرة في عمليّة تحسين اللّياقة البدنيّة، كما يُعتبر بمثابة حجر الزّاوية في تحقيق ذلك، وذلك حيث أن هذا النّوع من التّمارين يزيد من مستوى المرونة الجسميّة المطلوبة والّتي تُمكّن المتدرّب من الحركة ضمن نطاق أوسع، وتعمد إلى الحفاظ على سلامة وقوّة العضلات المفاصل لديه، لذا فإنه من المُستحسن أن يحرص الفرد على تطبيق تمرين التمدد لعضلاته بما لا يقل عن 3 مرات أسبوعيّاً وفق الخيارات المفضّلة والملائمة له.[٢]


تمرين القرفصاء

يُعد تمرين القرفصاء أحد نماذج تمارين القوّة الّتي تعمل بجد للحفاظ على صحّة ولياقة الجسم، ويرجع السّبب في تفضيل خبراء الرياضة لهذا التّمرين لكونه يستهدف مجموعة متعددة من عضلات الجسم في نفس الوقت، كعضلات الفخذ الرّباعيّة وأوتار الرّكبة، ولضمان الحصول على النتيجة المرجوّة من التمرين فإنه لا بُد من إيلاء الاهتمام بالكيفيّة الّتي يُطبّق فيها؛ فمدى نجاح التمرين يعتمد على التقنيّة بشكل رئيسي، كما من المُمكن اعتماد عدة نماذج او طرق لتطبيق التمرين وفق التفضيلات والقدرات الخاصة.[٣]


تمرين الضغط

يُساعد القيام بتمرين الضّغط على تحقيق اللّياقة البدنيّة إلى جانب إفادته في تزويد أجزاء الجسم بالقوّة المُناسبة، فتأثيره يمتد ليشمل كل من الكتفين والصّدر والعضلة الثّلاثية وحتّى عضلات الجذع الأساسيّة في نفس الوقت، كما يُشار لأن هذا النّوع من التمرين يخضع لإمكانيّة تطوير تطبيقه ضمن مستويات لياقة بدنيّة متعدّدة.[٤]


المراجع

  1. KATIE O'MALLEY (13-6-2018), "THE BIGGEST FITNESS TRENDS OF 2018: FROM BOXING TO VERSACLIMBERS"، www.elle.com, Retrieved 27-6-2018. Edited.
  2. "Variety is the Spice of Fitness: Diversify Your Workout", www.healthline.com,10-5-2016، Retrieved 27-6-2018. Edited.
  3. Barbara Russi Sarnataro (12-3-2009), "7 Most Effective Exercises"، www.webmd.com, Retrieved 27-6-2018. Edited.
  4. Barbara Russi Sarnataro (12-3-2009), "7 Most Effective Exercises"، www.webmd.com, Retrieved 27-6-2018. Edited.