تمارين وتدريبات كرة القدم

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣٠ ، ٣ أبريل ٢٠١٦
تمارين وتدريبات كرة القدم

كرة القدم

تعد كرة القدم من أكثر الألعاب الشعبيّة في جميع دول العالم؛ حيث إنّها سميت بلغة العالم، فهي لا تفرق بين صغيرٍ وكبير، وتعتبر في وقتنا الحالي وسيلةً من وسائل التواصل الاجتماعي وذلك لمتابعتها من قبل الجماهير الغفيرة وبصورة كبيرة.


كرة القدم هي نوع من أنواع الرياضات المسلية، وتتخذ الأسلوب الجماعي في طريقة لعبها؛ حيث يتم لعبها بين فريقين، ويتكون كل فريق من أحد عشر لاعباً، وصنفت بأنها الأكثر شعبيّةً، كما أعلنت وكالة الفيفا الخاصة بكرة القدم أنّه يتواجد حوالي مئتان وخمسون مليون لاعب ولاعبة، مما يجعلها الأكثر متابعةً وتشويقاً وجماهيرية.


تُلعب لعبة كرة القدم داخل ملعب مستطيل الشكل وذي أرضية عشبية، وعلى كلا طرفيه مرمى، وطريقة الفوز بها تكون عند تسجيل أهداف داخل المرمى عن طريق ركلها، بحيث لا يتم لمس الكرة باليد إلا من قبل حارس المرمى وحده، ويشترط بأن يكون داخل منطقة الجزاء.


أساسيات لعب كرة القدم

  • الملعب: يحدد طول الملعب بين المئة والمئة وعشرة أمتار، والعرض من خمسٍ وستين إلى خمسٍ وسبعين متراً.
  • المرمى: يكون عرضه سبعة أمتار وثلاثة وثلاثين سنتيمتراً، والارتفاع متران وأربعة وأربعون سنتيمتراً.
  • المنطقة الركنية: وهي القوس المرسوم على الملعب العشبي خارج منطقة الجزاء.
  • الكرة: ويتراوح حجمها من ثماني وستين إلى سبعين سنتيمتراً، وحجمها أربعمئة وعشر غرامات إلى أربعمئة وخمسين غراماً.


تمارين كرة القدم

  • تمرين التحمل: يجب أن يكون لاعب كرة القدم لديه قدرة على التحمل والثبات؛ بحيث يتم تدريبه على الهرولة لمسافات طويلة وساعات طويلة.
  • تمرين المهارات: يقوم المتخصّصون من المدربين بفحص القدرات التي يمتلكها اللاعبون، ويتم تقسيمهم إلى هجوم ودفاع وحراس مرمى وخط الوسط.
  • تمرين اللياقة البدنية: فهو ضروري للحفاظ على اللاعبين وحركتهم في الركض.
  • تمرين الإرسال والاستقبال: وهو يعد من أهم التمارين التي يخضع لها اللاعبون، وخصوصاً لاعبو الخط الوسطي والهجوم.
  • تمارين الركلات البينية: وهي تعد من أخطر التمريرات التي يتدرب اللاعبين عليها بشكل دقيق، وهي من اختصاص الخط الوسطي والظهير الأيمن أو الأيسر.
  • تمارين الهجمات المرتدة: فتكون عندما يقوم الفريق المنافس بالهجوم على المرمى الآخر وتفشل الهجمة، حينها يتمّ إجراء هذا التطبيق، فهي تعطي فرصة ثمانين بالمئة بتسجيل هدف.
  • التمرين التكتيكي: وهو شرح مفصّل لطريقة اللعب؛ بحيث يوجّه المدرب وظيفة كل لاعب أساسي في التشكيلة.
  • التمرين على تشكيلة اللعب: وهو التخطيط في وقت مسبق على طريقة اللعب وكيفية التمرير والقيام بعملية الهجوم.
  • تمرين الضربات الثابتة: وهو تمرين يشتهر تدريبه للاعبي خط الهجوم، وذلك لتحسن تسديدهم وركلاتهم.
  • تمرين الضربات الرأسية: وهو عبارة عن ضرب الكرة بالرأس، ويتم تكثيفه لأصحاب القامة الطويلة.