تمرينات لشد البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:١٦ ، ١٤ فبراير ٢٠١٨
تمرينات لشد البطن

مممارسة رياضة الملاكمة

أظهرت دراسة نُشرت في BMC للعلوم الرياضيّة والطّب والتأهيل في عام 2015، أن رياضة الملاكمة تمتلك تأثيراً إيجابيّاً على حرق دهون البطن وبالتالي شدّ العضلات فيه، حيث أظهر الأشخاص الذين خضعوا للدراسة وقاموا بممارسة الملاكمة بشكل منتظم إنخفاضاً في نسبة دهون البطن وضغط الدّم مقارنةً بالأشخاص الذين قاموا بممارسة المشي السّريع، ولكن يجب الحرص على استشارة الطبيب قبل التوجّه لممارسة هذه التمارين، والحصول على الموافقة الطبيّة.[١]


تمرين رفع الساق

يُطبّق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  • الوقوف بشكل منتصب، بحيث يكون الأكتاف والفخذين على نفس الخط.
  • رفع الذّراع اليمنى.
  • الوقوف على القدم اليسرى فقط والبدء برفع القدم الأيمن من جهة الفخذ باتجاه الخصر، يتم في نفس الوقت لمس الكوع الأيمن مع الرّكبة اليمنى.
  • العودة لنقطة البداية.
  • يُطبق هذا التمرين من 10-15 مرّة لكل جانب.


تمرين مقص المعدة

يُطبّق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  • التمدّد على الأرض على الظهر.
  • رفع السّاقين بزاوية 90 درجة تقريباً.
  • ثني السّاقين مع وضع اليدين تحت الظهر من الأسفل.
  • بالإعتماد على عضلات المعدة يتم القيام بخفض إحدى السّاقين باتجاه الجسم ثُم يُعاد رفعها.
  • يتبع ذلك التبديل للسّاق الأخرى وتطبيق نفس الحركة.
  • يُمارس هذا التّمرين بالتناوب بين السّاقين ل 20 مرّة.


تمارين الضّغط

تعتبر هذه التمارين من أكثر التمارين فعاليّة في شدّ البطن، كما أنها تُعد تمريناً شاملاً للجسم؛ لأنها تمرّن البطن والأكتاف والوركين. يُطبّق هذا التمرين بدايةً بالتمدّد على حصيرة بحيث يكون الوجه نحو الأسفل، ثُم البدء برفع الجسم بالاستناد على أصابع القدمين والضغط على اليدين، مع مراعاة أن يكون الساعدين والمرفقين تحت الكتفين، ثُم الثبات على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانيةً وتكرارها ثلاث مرّات.[٣]


المراجع

  1. SYLVIE TREMBLAY (3-10-2017), "How to Tighten Up Loose Stomach Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 22-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "Dr. Oz’s 7-Day Belly Workout", www.doctoroz.com,9-7-2011، Retrieved 22-1-2018. Edited.
  3. Jennifer Andrews, "What Exercises at the Gym Tighten Up the Stomach the Fastest?"، www.chron.com, Retrieved 22-1-2018. Edited.