جميع تمارين كمال الأجسام

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٤ ، ٢١ يونيو ٢٠١٦
جميع تمارين كمال الأجسام

الرياضة

الرياضة ممارسة صحية، يجب على الجميع الالتزام بها، وذلك لأنّها تحمي الجسم من الكثير من الأمراض، كأمراض الضغط والسكر، وأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى أنّها تلعب دوراً كبيراً في تحسين النفسية، فتمنح شعوراً بالانتعاش والحيوية، وتخلّص من الشعور بالقلق والاكتئاب، ومن ناحية أخرى فهي تساعد في الحفاظ على جمال الجسم ورشاقته.


جميع تمارين كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام تساعد الشباب في نحت بروز عضلاتهم والتحكّم في حجمها بالشكل الذي يرغبون به، وسوف نتحدّث في هذا المقال عن تمارين كمال الأجسام التي من الممكن تطبيقها في البيت أو في نوادي الرياضة.


تمرين الصدر

  • الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مستوٍ.
  • مسك البار (وهو قطعة من الحديد مثبتة عليها أوزان مختلفة)، باتساع مسافة الصدر.
  • رفع الذراعين لأقصى حدّ، مع الضغط لأسفل، وملامسة البار للصدر، حيث تتكوّن زاوية قائمة مع الجسم عند رفع الذراعين.
  • تكرار التمرين عشر مرّات لأربع جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين الجولات.


تمرين الضغط بشكل مائل

  • الاستلقاء على الظهر، بحيث يكون بشكلٍ مائلٍ للأعلى.
  • مسك البار باتساع مسافة الصدر، حيث يجب مسكه بأصابع اليد كاملة، وتكوين زاوية قائمة مع الساعد.
  • رفع الذراعين لأقصى حد، مع الضغط لأسفل، وملامسة البار للصدر.
  • تكرار التمرين عشر مرّات، لأربع جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين الجولات.


تمرين القرفصاء

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • مسك البار، بمسافة أوسع قليلاً من مسافة الأكتاف، حيث تكون القبضة بالعكس، أي راحة واحدة من اليدين للخارج، والأخرى للداخل.
  • النزول للأسفل، كجلسة قرفصاء، مع جعل البار يلامس قصبة الرجل.
  • الصعود للأعلى، مع الدفع بالقدمين، مع الانحناء بشكل طبيعيّ في الظهر.
  • عند النزول يجب أخذ شهيق، والصعود زفير.
  • تكرار التمرين عشر مرّات، لأربع جولات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة بين الجولات.


تمرين الذراعين

  • الاتكاء على كرسي مائل لإحدى الجهات.
  • رفع الأثقال باستخدام اليد الأخرى.
  • التبديل في اليدين في كل مرة.
  • تكرار التمرين عشر مرات لأربع جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين الجولات.
  • يساعد هذا التمرين على نمو وتقوية عضلات الذراعين بشكلٍ جميلٍ ومتناسقٍ.


تمرين الدحرجة للأمام

هذه المجموعة تشمل تمارين عدّة كلّها تهدف إلى تقوية عضلات الساقين، مثل مسك الأثقال بأصابع اليد، والبقاء لأطول فترة يمكن للشخص أن يتحمّلها، بالإضافة إلى تمرين مسك البار ودحرجته للأمام، ويتمّ ذلك مع إسناد الساعدين على طاولة، أو أيّ شيء مشابه، ومن ثمّ يتمّ حمله بواسطة الأصابع، وإرجاعه للخلف باليدين.