خطوات بسيطة لتخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٠ ، ٢٢ أبريل ٢٠١٨
خطوات بسيطة لتخفيف الوزن

اتباع نظام غذائي

يُمكن خسارة الوزن وفقدانه من خلال اتباع نظام غذائي كما يأتي:[١]

  • التخفيف من كمية السكريات، والنشويات المستهلكة، ممّا سيقلل من الشهية للطعام، وسيخفض مستويات الإنسولين بحيث يخسر الشخص الوزن دون أن يشعر بالجوع.
  • احتواء كلّ وجبة من وجبات الطعام على مصدر من مصادر البروتين، والتي تشمل: اللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض.
  • احتواء كلّ وجبة من وجبات الطعام على مصدر من مصادر الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والكرنب، والخس، والخيار.
  • احتواء كلّ وجبة من وجبات الطعام على مصدر من مصادر الدهون، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو، والزبدة.


شرب المزيد من الماء

يجب أن يحرص الشخص من أجل خسارة الوزن وتخفيفه على شرب كميات وفيرة من الماء، بحيث يشرب الماء كلّ ما سنحت له الفرصة، وليس فقط عند الشعور بالعطش؛ وذلك لأهمية الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم ومنعه من حبس الماء وتخزينه، وبالتالي الحفاظ أيضاً على صحة الكبد والكليتين.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يُمكن خسارة المزيد من الوزن إذا اتبع الشخص خطةً يضمن فيها الذهاب إلى الصالة الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع؛ لممارسة تمارين رفع الأثقال والأوزان التي ستساعده في حرق الكثير من السعرات الحرارية وستمنع عملية الأيض من التباطؤ،[١] وإذا لم تكن ممارسة التمارين الرياضية خياراً، فيمكن للشخص ممارسة نشاطات جسدية يشعر فيها بالمتعة وفي نفس الوقت يحرق السعرات الحرارية ويُنشط العضلات، مثل: المشاركة في تنظيف الشاطئ، وركوب الدراجة، والتزلج، والمشي، وغسل السيارة، ومطاردة الكلب حول الفناء، وغيرها من النشاطات التي تحرك الجسم.[٣]


تناول الطعام ببطء

يجب أن يحرص الشخص من أجل خسارة الوزن وإنقاصه على إبطاء عملية تناول الطعام وتذوقه جيداً، ويُمكن له القيام بذلك عن طريق شرب الماء أو القهوة أو الشاي بين كلّ لقمة وأخرى، بحيث يستغرق معه تناول الطعام وأكله حوالي عشرين دقيقة على الأقل، وكي يكون الموضوع أكثر واقعية يُمكن تطبيقه عند تناول وجبات الغداء والعشاء، بحيث يتيح له وقته القيام بهذا.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
  2. Rudy Mawer, MSc, CISSN (30-5-2016), "13 Easy Ways to Lose Water Weight (Fast and Safely)"، www.healthline.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
  3. Wendy C. Fries, "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
  4. "3 simple steps toward weight loss", www.health.harvard.edu, Retrieved 8-4-2018. Edited.