رجيم ينقص 15 كيلو في شهر

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٥٨ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٦
رجيم ينقص 15 كيلو في شهر

السمنة

تعدّ مشكلة السمنة من أكثر المشاكل التي يعاني منها العديدُ من الأشخاص، فهي تسبّبُ لهم الكثير من المشاكل الخطيرة، لذا نراهم دائماً يلجؤون إلى شتّى الوسائل والطرق التي تساعدُهم في التخلّص من هذه المشكلة، لذا سوف نقدّمُ في هذه المقال رجيم يساعدُ على إنقاص خمسة عشر كيلو من الوزن خلال شهرٍ واحد، ولكن يفضّل اتباع الرجيم بحذافيره، حيث يتمّ إعادته كلّ أسبوعين لمدّة شهر.


رجيم لإنقاص 15 كيلو في شهر

الأسبوع الأول

السبت

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: أيّ صنف من الفواكه، عدا المانجا، والتين، والموز.
  • العشاء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من سلطة الخضار.

الأحد

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، وحبّة من الطماطم، وحبّة من البرتقال.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المكوّن من الخيار، والخسّ، والطماطم، والجزر، والفلفل الأخضر.

الإثنين

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: شرحتان من الجبن، ورغيف من خبز الرجيم، وحبّة من ثمار الطماطم.
  • العشاء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة.

الثلاثاء

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: أيّ نوع من الفاكهة.
  • العشاء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة.

الأربعاء

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان، طبق من الخضار المسلوق.
  • العشاء: علبة تونة بالماء، وطبق من السلطة، وحبّة من البرتقال.

الخميس

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبة من ثمار البرتقال.
  • الغداء: أيّ صنف من الفاكهة، وبالكمية المرغوبة.
  • العشاء: قطعة من اللحم المشويّ، وطبق من الخضار المسلوق، وحبّة من البرتقال، وحبّة من ثمار الطماطم.

الجمعة

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من ثمار البرتقال.
  • الغداء: قطعة دجاج مسلوقة، وطبق من الخضار المسلوق، وحبّة من البرتقال، وحبّة من الطماطم.
*العشاء: وطبق من السلطة المكوّن من الخيار، والخسّ، والطماطم، والجزر، والفلفل الأخضر.


الأسبوع الثاني

السبت

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المكوّن من الخيار، والخسّ، والطماطم، والجزر، والفلفل الأخضر.
  • العشاء: حبّة من البرتقال، علبة تونة بالماء.

الأحد

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: قطعة لحم مشويّ منزوع الجلد، وطبق من السلطة المكوّن من الخيار، والخسّ، والجزر، والفلفل الأخضر.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وحبّة من البرتقال.

الإثنين

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: قطعة لحم مشويّ منزوع الجلد، وطبق من الخيار.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من الخضار المسلوق.

الثلاثاء

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: قطعتان من الجبن الخالي الدسم، وطبق من الخضار المسلوق.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من الخضار المسلوق، وحبة من الطماطم.

الأربعاء

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: سمكة مشويّة.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من الخضار المسلوق.

الخميس

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: قطعة من اللحم المشويّ، حبة من الطماطم، حبة من البرتقال.
  • العشاء: طبق من الفواكه الطازجة.

الجمعة

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ونصف حبّة من البرتقال.
  • الغداء: قطعة من الدجاج المشويّ والمنزوع من الجلد، وطبق من الخضار المسلوق، وحبّة من ثمار البرتقال، وحبّة من ثمار الطماطم.
  • العشاء: قطعة من الدجاج المسلوق، وحبّة من البرتقال، وحبّة من الطماطم.