رياضة نط الحبل

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:١٩ ، ٥ يناير ٢٠١٦
رياضة نط الحبل

رياضة نط الحبل

شكّلت مشكلة السمنة هاجساً لدى الكثير من الناس، فتبعاتها خطيرة، والأمراض التي تنتج عنها ليست بسيطة، وقد تُرافق الإنسان طوال حياته مثل: مرض السكري، والضغط، وأمراض القلب وغيرها، لذا باتت الرياضة هي الحلّ المثالي للعديد من المشاكل وأهمها مشكلة السمنة، فالرياضة تمد الجسم بالطاقة والنشاط، وتخلّصه من الدهون والسموم المتراكمة فيه، كما وتبعده عن الضغوط النفسية، وتمنح شعوراً بالحيوية.


تُعتبر رياضة نط الحبل من الرياضات الهوائية الممتعة، وهي ذات نتائج جبّارة إذا ما قورنت بغيرها من الرياضات الهوائية، فلعب خمس عشرة إلى عشرين دقيقة يومياً يحرق ما يعادل مائتين وأربعة وعشرين سعرةً حرارية في كل مرة، كما أن الانتظام في ممارستها يزيد الكتلة العضلية، ويقلل من الكتلة الدهنية والتي بدورها تؤدّي إلى تماسك وشد الجسم، وتحسين المظهر العام تدريجياً، كما وتعطي مرونةً ولياقةً أكبر للجسم.


فوائد رياضة نط الحبل

  • عند ممارسة تمارين نط الحبل يكون مستوى ضغط الدم، وعدد ضربات القلب جيدّاً.
  • المواظبة على ممارسة رياضة نط الحبل أسبوعياً تساعد في شد العضلات في الجزأين العلوي والسفلي من الجسم.
  • تمرين نط الحبل لعشر دقائق تعادل فوائده رياضة الجري لمدّة خمسةٍ وأربعين دقيقة.
  • لف الحبل أثناء النط تُعتبر طريقةً فعّالة في حرق الدهون وخصوصاً دهون الذراعين، والأكتاف.
  • تتأثر عضلات الجسم بالكامل عند ممارسة نط الحبل مما يجعله تمريناً مميزاً للتمدّد، والاستطالة.
  • نط الحبل لمدة ساعة كاملة يحرق حوالي ألف وأربعمئة سعر حراري.
  • تساعد رياضة نط الحبل على تقوية عضلات الظهر، وتحسين أداء الأعضاء وخصوصاً القلب، والرئتين.
  • تساعد رياضة نط الحبل على رفع عضلات الأرداف وشدها، وبالتالي نحت منطقة الورك، والفخذين من الخلف.


أفضل وقت لممارسة رياضة نط الحبل

  • لا تحتاج رياضة نط الحبل لكثيرٍ من التحضيرات قبل البدء بممارسة التمرين، يكفي أن تكون هناك مساحة صغيرة مستوية، وحبل رياضي خاص بالطول المناسب، وارتداء حذاء رياضي مريح ومن ثم البدء بالتمرين.
  • يفضّل ممارسة التمرين في الصباح الباكر حتى يكتسب الجسم ليونةً ونشاطاً منذ بداية اليوم، كما يفضّل تكرار عدد مرات القفز أربعين قفزة، ثم الاستراحة لمدة ثلاثين ثانية، ومن ثمّ متابعة التمرين لمدّة خمس عشرة إلى عشرين دقيقة.
  • يُفضّل أن نُمارس تمرين نطّ الحبل ثلاث مرّات أسبوعياً، وَأن يصبح جزءاً من عاداتنا الرياضيّة اليومية. يمكن ممارسة هذا التمرين دون وجود الحبل، يكفي أن نقوم بعدد القفزات ذاتها، مع تحريك الذراعين في كل جولة.