طرق إنقاص الوزن دون رياضة

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠٢ ، ١٨ مايو ٢٠١٧
طرق إنقاص الوزن دون رياضة

السمنة

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد نتيجة اتباع العديد من العادات السلبية، مثل الإكثار من تناول الأطعمة السريعة والمشبعة بالدهون، وقلة الحركة، مما يسبب الإحراج والشعور بالقلق كونها تؤثر في الصحة وتزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك يلجأ الجيمع للبحث عن طرق طبيعية وسهلة للتخلص من الوزن، ودون الحاجة لممارسة الرياضة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض الخلطات الطبيعية اللازمة لذلك.


طرق إنقاص الوزن دون رياضة

خلطات طبيعية لإنقاص الوزن

خلطة الماء والليمون:

خلط كأس من عصير الليمون مع كأسين من الماء، ثمّ شرب كأس منه صباح كلّ يوم على الريق، مما يساهم في حرق الدهون ويزيد الشعور بالامتلاء والشبع.


خلطة البقدونس والثوم:

وضع ثلاثة فصوص من الثوم في ثلاثة أكواب من الماء وغليها، ثمّ إضافة كمية مناسبة من البقدونس، وترك الخليط لمدة 30 دقيقة، ثمّ تصفيته، وشرب كوب قبل كل وجبة.


خلطة الزنجبيل والنعناع:

تقطيع كمية من الزنجبيل إلى مكعبات صغيرة، ووضعها في كمية من الماء الساخن، وإضافة كمية مناسبة من أوراق النعناع، ووضعها على الغاز، وتركها لمدة 30 دقيقة، ثمّ تركه إلى أن يبرد ثمّ تصفيته، وشرب كوب منه كلّ يوم قبل تناول الطعام.


خلطة الثوم والكمون:

وضع عشرة فصوص من الثوم في كأسين من الماء، ثمّ إضافة ملعقتين صغيرتين من الكمون إليها، ووضعها على الغاز لمدة 15 دقيقة، ثمّ تركها إلى أن تبرد، ثمّ وضع المزيج في وعاء الخلاط الكهربائي، وخلطه للحصول على مزيجٍ متناسق، وينصح بشرب كوب منه كلّ يوم عند النهوض من النوم.


خلطة الكمون والقرفة:

وضع ست ملاعق صغيرة من الكمون المطحون في كأس من الماء الساخن، ثمّ إضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة، مع شرائح نصف حبة من الليمون، ثمّ تركها مدة 30 دقيقة إلى أن تبرد، ثمّ تصفية المزيج وشرب كوب منه قبل كل وجبة.


خلطة النعناع والخيار:

وضع ست ورقات من النعناع الطازج في وعاء الخلاط الكهربائي، وإضافة حبة من الخيار إليها، مع عصير حبة من الليمون، ونصف كأس من الماء وخلطها جيداً، ثمّ شرب كأس منه كل صباح فور الاستيقاظ من النوم، وينصح بالالتزام بهذه الوصفة كل يوم للحصول على نتائج واضحة.


وصفة الميرمية:

حلط ملعقتين صغيرتين من الميرمية في كأس من الماء، ووضعها على الغاز لمدة 15 دقيقة، ثمّ شرب كأس منها كل ليلة قبل النوم، وينصح بشربها بدلاً من تناول العشاء.


خل التفاح:

إضافة الخل إلى كافة الوجبات الغذائية المتناولة خاصة السلطات.


رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وخيارة، وشريحة من المرتديلا.
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار الخالية من الطماطم والجزر، ولا بد من الإشارة إلى أنّ سبب استبعاد الطماطم هو أنّها تحتوي على الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، حيث يمد الجزر الجسم بكمية عالية من السعرات الحرارية التي تقلل فرص نجاح الرجيم.
  • وجبة العشاء: شريحة من لحم السيتك المشوي وغير المملح، وعلبة من الزبادي.
ملاحظة: وجبة الإفطار ثابتة لكلّ أيام الأسبوع.


اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة ومنزوعة الجلد، وعلبة من الزبادي مع ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحونة.
  • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار المحضّرة من الخس، والفلفل الأخضر، والملفوف، والخيار، والبقدونس.


اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: ثمانون غراماً من الجبن خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: قطعة لحم مشوية، أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق.


اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: حبة كيوي أو حبتان.
  • وجبة العشاء: علبة تونة مصفّاة من الزيت، وعلبة من الزبادي مع نصف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.


اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة وغير المملحة.
  • وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت، أو علبة سمك، أو علبة جمبري، وطبق سلطة، وكأس من اللبن منزوع الدسم.


اليوم السادس

  • وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة، وطبق سلطة مع ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحونة.
  • وجبة العشاء: طبق من الشاورما من غير خبز.


اليوم السابع

  • وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة، وطبق من سلطة الخضار، وكأس من اللبن.
  • وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية، وكأس من اللبن.


نصائح عامة لإنقاص الوزن

  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة رياضة المشي.
  • الحركة بشكلٍ مستمر، وعدم الاعتماد على التكنولوجيا بشكلٍ كبير لأنّها تزيد الخمول والكسل، وبالتالي تؤدي إلى تراكم الدهون.
  • شرب كمية كافية من الماء كل يوم، أي بما يعادل ثمانية أكواب كلّ يوم.