كيف أنقص وزني دون رجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٥٤ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٨
كيف أنقص وزني دون رجيم

تناول وجبة الإفطار

يمتلك الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار مؤشر كتلة جسم أقلّ من غيرهم، ويكون أداؤهم أفضل في أماكن العمل، حيث يمكن تناول طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم كبداية مغذية وصحية لليوم، وبحسب الأختصاصية إليزابيث وارد (Elizabeth Ward) فإنّ تخطّي وجبة الإفطار تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم.[١]


ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة على الأقل لثلاث مرات في الأسبوع على بناء العضلات وحرق مزيد من السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين: رياضة البيلاتس (بالإنجليزية: Pilates)، وتدريب القوة، والسباحة، والرقص، ويمكن الانضمام إلى صالة رياضية محلية، أو الاستعانة قرص فيديو رقمي لممارسة التمرينات الرياضية في المنزل.[٢]


النوم أكثر يعني خسارة وزن أكثر

وفقاً لباحثي جامعة ميشيغان فإنّ النوم لمدّة ساعة إضافية في الليل يساعد على فقدان 6 كغم في السنة بسبب خفض السعرات الحرارية المتناولة، كما أنّ الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد الشهية، ممّا يتطلّب تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.[٣]


تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات

يعدّ تناول البروتين أمراً ضرورياً لفقدان الوزن، وذلك لأنّه يؤثّر على الشهية ويوحي بالشبع والامتلاء ممّا يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل، ومن الأغذية الغنية بالبروتين: البيض، وصدور الدجاج، والسمك، والعدس، والكينوا، واللوز.[٤]


شرب الماء بكثرة

يساعد شرب الماء بكثرة وخاصةً قبل تناول الوجبة على تناول سعرات حرارية أقل، وبالتالي فقدان الوزن، ويُنصح أيضاً باستبدال المشروبات مثل الصودا والعصائر بالماء للحصول على نتائج أفضل.[٥]


الابتعاد عن الوجبات السريعة

لإنقاص الوزن يجب استبدال جميع الأطعمة المصنّعة والوجبات السريعة بالخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والمكسرات، والمأكولات البحرية، وذلك يحتاج إلى تغيير النظام الغذائي وتحسينه. [٦]


المراجع

  1. Kathleen M. Zelman، "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com،Retrieved 24-6-2018. Edited
  2. SERENA STYLES (18-7-2017)، "How to Lose Weight Quickly and Naturally"، www.livestrong.com،Retrieved 25-6-2018. Edited
  3. Kathleen M. Zelman (5-2-2018)، "24 Ways to Lose Weight Without Dieting "، www.webmd.com،Retrieved 24-6-2018. Edited
  4. Hrefna Palsdottir (28-7-2016)، "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com،Retrieved 24-6-2018. Edited
  5. Hrefna Palsdottir (28-7-2016)، "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com،Retrieved 24-6-2018. Edited
  6. SERENA STYLES (18-7-2017)، "How to Lose Weight Quickly and Naturally"، www.livestrong.com،Retrieved 25-6-2018. Edited