طرق التسمين السريعة

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٧ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٨
طرق التسمين السريعة

مراقبة النظام الغذائي

يمكن اكتساب الوزن بشكل سريع من خلال مراقبة النظام الغذائيّ، حيث يجب تناول المأكولات الصحيّة التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية، وفي نفس الوقت لا تتضمن الكثير من الصوديوم، والسكر، والموادّ الكيميائيّة الضارّة، مثل: تناول العصير الطازج، أو الحليب بدلاً من شرب الماء خلال تناول الطعام، ويجب الاهتمام بتناول وجبات كبيرة من الطعام على الإفطار والعشاء، وتناول وجبات متوسّطة على الغداء، كما يمكن زيادة الوزن من خلال تناول الفيتامينات، والفواكه، والخضروات في الصباح، حيث إنّ الوجبات التي يتمّ تناولها في الصباح تساعد في بناء عضلات الجسم بشكل أفضل من الوجبات التي يتمّ تناولها خلال وجبة العشاء، كما يمكن اكتساب الوزن من خلال تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة طوال اليوم، مثل: الجرانولا، والمكسّرات، ويمكن تناول وجبات الطعام التي لا يفضّلها بإضافة الصلصة الحارّة، أو صلصة الكراميل إليها، حيث إنّ هذه الصلصات تعطيها نكهة مميّزة تجعلها لذيذة.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن زيادة الوزن بشكل سريع من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث إنّه على الرغم من أنّ الرياضة تؤدّي إلى حرق السعرات الحراريةّ، إلا أنّ التمرينات الخفيفة مثل المشي على جهاز الجري، أو الرقص من شأنها أن تزيد الشهيّة لتناول الطعام، ويمكن البدء بممارسة التمارين الرياضيّة لفترات قصيرة في البداية؛ حيث يمكن البدء بممارستها لمدّة عشرين دقيقة في اليوم، ولعدّة أيام خلال الأسبوع، ثمّ يمكن له ممارستها لفترات أطول كلّما زادت القدرة على التحمّل، ولكن يجب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية استشارة الطبيب خاصّةً في حال المعاناة من مشاكل أدّت إلى خسارة الوزن، ويعتبر تمرين القوّة أحد أهمّ التمارين التي تساهم في زيادة الوزن، حيث إنّها تساهم في بناء العضلات الخالية من الدهون، لذلك يمكن البدء بممارسة تمارين رفع أوزان اليد، أو استخدام أشرطة التمارين الرياضيّة للمساعدة في بناء عضلات الجسم، وتوصي الكلية الأمريكية للطبّ الرياضيّ بممارسة نوعين من تمارين القوة، وتكرار كلّ تمرين من ثماني مرات إلى اثنتي عشرة مرّة في اليوم، ولمرتين إلى ثلاث مرّات كل أسبوع، ويمكن ممارسة تمارين المرونة مثل تمرين التمدّد واليوغا قبل البدء بممارسة تمارين القوّة، وذلك لكي يتجهّز للقيام بها بشكل أفضل.[٢]


طرق أخرى لاكتساب الوزن

يوجد العديد من الطرق الأخرى التي يمكن للفرد من خلالها اكتساب الوزن، ومنها:[٣]

  • تجنّب شرب الماء قبل الوجبات؛ حيث إن شرب الماء يؤدّي إلى ملء المعدة، وبالتالي تقليل كميّة السعرات الحراريّة التي قد يحصل عليها الجسم.
  • تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، وخاصّةً قبل النوم.
  • شرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش، وذلك للحصول على المزيد من البروتينات، والسعرات الحراريّة المفيدة.
  • تناول الطعام في أطباق كبيرة، حيث إنّ تناوله في أطباق صغيرة يؤدّي إلى تناوله بكمّيات أقلّ بشكل تلقائيّ.
  • إضافة الكريمة إلى القهوة، وذلك من أجل كسب المزيد من السعرات الحراريّة.
  • النوم لساعات كافية، حيث إنّ النوم يعتبر ضرورياً لنموّ العضلات.
  • الإقلاع عن التدخين، حيث إنّ ذلك يساهم في زيادة الوزن بشكل سريع.


المراجع

  1. "Say Goodbye to a Skinny Body: How to Gain Weight Fast", www.lifehack.org, Retrieved 17-6-2018. Edited.
  2. BETH REINKE (1-3-2018), "How to Gain Weight for Skinny Girls With a Fast Metabolism"، www.livestrong.com, Retrieved 17-6-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 17-6-2018. Edited.