زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣٨ ، ٨ مايو ٢٠١٨
زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء

زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء

يؤدي تناول الوجبات السريعة والمعجنات والآيس كريم والبطاطا المقلية بشكل كبير إلى إكتساب سعرات حرارية عالية ولكنَّ ذلك سيؤثر في صحة الجسم للمدى البعيد، لذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي يُدَّعَم بتناول الأطعمة المُفيدة كالمكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والفواكه المجففة وبعض الفواكه الطازجة والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون ومنتجات الألبان، ومن الممكن اتباع نظام الوجبات التالية حيثُ سيزداد وزن المرأة بمقدار نصف كيلو تقريباً أسبوعياً، من خلال إكتساب 500 سعرة حرارية يومياً للحصول على 3500 سعرة حرارية خلال الأسبوع وهي:[١]

  • وجبة الفطور: وعاء من اللبن الزبادي اليوناني ومزجه مع شرائح الموز وحفنة من الجوز المفروم.
  • وجبة الغداء: تناول الدجاج المشوي أو سلطة التونة أو الجبن مع نصف قطعة من فاكهة الأفوكادو بالإضافة إلى نوع من الفاكهة عالية السعرات الحرارية كالموز أو المانجو.
  • وجبة العشاء: يجب تناول البروتين الذي يُساعد على نمو العضلات حيثُ من الممكن نقع سمك السلمون في زيت الزيتون والثوم حيثُ يُكسب ذلك زيادة في السعرات الحرارية، ويمكن تقديمه مع البطاطا الحلوة والقرنبيط المغطس بزيت الزيتون، ومن الممكن تناول بعض الشوكولاته كحلوى تحتوي على مُركبات نباتية تُساعد على الحفاظ على صحة القلب، حيثُ أنّ 28 غراماً منها تحتوي على 170سعرة حرارية.


النوم

يُنصح بالنوم لعدد من الساعات الكافية التي لا تقل عن ثمانية ساعات في الليل، ويؤثر هذا بشكل خاص في عملية الوزن، حيثُ أنَّ العضلات تنمو أثناء النوم، وإن قلت عدد الساعات عن ذلك لن يحصل الجسد على التأثير الكامل لنمو العضلات. [٢]


ممارسة الرياضة

للحصول على نتيجة سريعة في فقدان الوزن يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة يومياً، مثل المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات الهوائية، كما يُفضَّل إضافة 15-20 دقيقة لممارسة رياضة رفع الأثقال أو تمارين الضغط المختلفة.[٣]


المراجع

  1. PAULA MARTINAC (18-07-2017), "How to Gain Weight in 10 Days for Women"، livestrong, Retrieved 09-04-2018. Edited.
  2. Full Bio, "8 Tips to Gain Weight"، lifehack, Retrieved 02-05-2018. Edited.
  3. TAMMY DRAY (18-07-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، livestrong, Retrieved 02-05-2018. Edited.