طرق التغلب على النوم

كتابة - آخر تحديث: ١١:١٦ ، ٢ يناير ٢٠١٩
طرق التغلب على النوم

الذهاب للخارج

يُعتبر الذهاب إلى الخارج والقيام بنزهة لمدة عشر دقائق من الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة الطاقة في جسم الإنسان لمدة ساعتين، وذلك لأن المشي يساعد على دخول الأكسجين إلى الأوردة، والدماغ، والعضلات، مما يساعدك على البقاء مستيقظاً ونشطاً أيضاً، وفي دراسة أجريت لمعرفة ما إذا كان الناس أكثر نشاطاً عند تناول الحلوى أو الذهاب للخارج والتنزه لمدة عشر دقائق، فكانت النتائج أن الحلوى تعطي دفعة قوية وسريعة للطاقة، إلا أنه بعد ساعة من تناول الحلوى يكون الجسم في حالة تعب ومستوى أقل من الطاقة.[١]


التحدث إلى شخص ما

إن التحدث إلى شخص ما،يساعد على تحفيز عقلك وإيقاظ نفسك، فإذا كنت في العمل وشعرت بالنعاس، فإذهب إلى أحد زملائك في العمل وتكلم معه في موضوع ما حول العمل، وإذا كنت تدرس لساعات متأخرة وشعرت بالنعاس، تحدث مع أحد أصدقائك وتناقش حول الدراسة، فإشراك نفسك في محادثة هي طريقة فعّالة في إبقائك مستيقظاً ومنتبهاً.[٢]


شُرب القهوة

القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تعمل كمُنبّه للإنسان وتبقيه في حالة الاستيقاظ، لذلك شرب الكافيين يساعدك على الاستيقاظ من خلال تحفيزك، فالكافيين يساعد على تحسين التركيز والإنتباه، فهو يعمل على زيادة معدّل الأيض، وبالتالي تتسارع دقات القلب، مما يؤدي إلى الإنتباه والتركيز، ولكن لا يجب الإدمان عليه، وشرب كميات كبيرة لأنه يمكن أن يسبب الصداع أو التوتر،والأرق.[٣]


شُرب الماء

شرب الكثير من الماء يجعلك أكثر صحة ونشاط، كما يجعلك في حالة إنتباه وتركيز دائمة، فالشعور بالعطش، أو نقص كميّة الماء في جسمك، يزيد من صعوبة تركيزك وإنتباهك،ويؤدي إلى النعاس.[٤]


خذ قيلولة

خذ قيلولة تترواح مدتها من 5 إلى 25 دقيقة، ومن الأفضل أن تأخذ القيلولة قبل حوالي 6 أو 7 ساعات من موعد نومك، فالقيلولة لا تعني النوم العميق، وإنما راحة للعينين والجسد، ويفضَل أن لا تأخذ أكثر من واحدة في اليوم، فهي تساعدك على استعادة نشاطك وتركيزك.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب "How to Stay Awake Naturally", www.webmd.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  2. "How to Fight Sleepiness", www.wikihow.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  3. "How to Fight Sleepiness", www.healthguidance.org, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  4. "17 Tips for Staying Awake at Work", www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.