طرق المحافظة على الصحة النفسية

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٥٦ ، ١٢ نوفمبر ٢٠١٨
طرق المحافظة على الصحة النفسية

النظر للنفس بإيجابيّة

تُظهر الأبحاث أنّ كيفيّة تفكيرك بنفسك يمكن أنْ يكون لها تأثيرٌ قويٌ جداً على صحّتك النفسيّة، وعلى مشاعرك أيضاً، فعندما ننظر إلى أنفسنا وإلى حياتنا بشكلٍ سلبيٍ فيمكن أنْ يميل إلى الظهور في حياتنا الواقعيّة، وفي صحتنا أيضاً، فلا بدّ من النظر إلى النفس بعين القبول، والاحترام وقوة الشخصية، يجب أن ننظر لأنفسنا بإيجابية فهذا الأمر يعزّز بدرجة كبيرة الصحة النفسية والبدنية أيضاً.[١]


تناول وجبات مفيدة

يُعتبر الطعام مغذّي للجسم والعقل أيضاً وذلك من خلال ما يلي:[١]

  • الكربوهيدرات: إنّ تناول الكربوهيدرات بشكل مُعتدل يزيد من هرمون السيروتونين وهو مادة كيميائية لها تأثير المهدّئ على الأعصاب والمزاج.
  • البروتينات: إنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات يعمل على زيادة إفرازالبوتامين، والدوبامين، والتيروزين ممّا يساعد على زيادة التركيز الذهني.
  • الخضار والفواكه: تُساعد الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالأوميغا3 على استعادة التكامل الهيكلي لخلايا الدماغ اللازمة للوظيفة الإدراكية.


الابتعاد عن العلاقات الإجتماعية غير السويّة

إن بعض العلاقات الإجتماعية تكون غير سوية، وتكون أحيانا استغلاليّة ومؤذية للشخص، وفيما يلي بعض السلوكيّات التي تنمّ عن علاقة مؤذية للجانب النفسي:[٢]

  • التعمّد في إحراجك عن قصد.
  • النقد بشكل مفرط.
  • تعمّد تجاهلك وإقصائك.
  • استخدام جُمل مثل (إنْ لم تفعل.. سأفعل كذا).
  • يستخدم المال للتحكّم فيك.
  • الضغط عليك حتى تشعر بالذنب.
  • إجبارك على فعل ما لا تريده.


مُمارسة التأمّل

يبدو التأمّل للوهلة الأولى بأنّه مجرد الجلوس دون فعل أي شيء، ولكنّه أمر مفيد جداً للدماغ، وللراحة والصحة النفسية، وقد وجدت عدد كبير من الدراسات أنّ التأمّل يفيد الصحة النفسيّة والعقليّة، فعلى سبيل المثال وجدت دراسة أُجريت في عام 2012 في مجلة (PLOS ONE) أنّ الأشخاص الذين مارسوا التأمّل لمدة ستة أسابيع اصبحوا أقلّ حِدّةً، وأقلّ صرامة في تفكيرهم من الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمّل، ويشير العديد من الباحثين أنّ التأمّل له دور كبير في التخلّص من الإكتئاب والقلق، من خلال تحويل مجرى تفكيرهم من السلبي إلى الإيجابي.[٣]


القيام بالأمور التي تستمتع بها

حاول أنْ تخصّص بعض الوقت للقيام بالأمور التي تحبّها وتستمتع بها، فهذا يساعد على إبقائك في حالةٍ من الهدوء، فإذا انقضى وقت طويل دون فعل الأمور التي تحبّها فسيؤثر هذا سلباً على أفكارك ونفسيتك، فيجب أنْ تقوم بهذه الأمور في كلّ فترة.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب "9 Ways You Can Improve Your Mental Health Today", www.psychologytoday.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  2. "How to Have Good Mental Health", www.wikihow.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  3. "9 DIY Ways to Improve Your Mental Health", www.livescience.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  4. "10 top tips for good mental health", www.peoplefirstinfo.org.uk, Retrieved 10-10-2018. Edited.