طرق الوقاية من السمنة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٨ ، ٢٥ يونيو ٢٠١٨
طرق الوقاية من السمنة

ممارسة التمارين الرياضية

استفتاح اليوم من خلال ممارسة التمارين الرياضية فور الاستيقاظ من النوم بدلاً من التوجه مباشرةً إلى المطبخ لتناول الأطعمة الغير الصحية والإفراط فيها، حيث أفادت إحدى الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تقليص الرغبة في تناول الطعام،[١] وتعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في منع زيادة الوزن، حيث تعمل على بناء العضلات التي تحفز بدورها عملية الآيض وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية، وينصح بممارسة تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع مع تغييرها من كل 6 إلى 8 أسابيع لمنع الجسم من الاعتياد عليها.[٢]


شرب الماء

يساعد شرب الماء بانتظام على طرد عنصر الصوديوم من أنظمة الجسم وبالتالي التقليل من فرصة حدوث الانتفاخ، كما يساعد ذلك على التقليص من كمية المشروبات العالية السعرات الداخلة للجسم، وللاستفادة القصوى من الماء في عملية الوقاية من [[تسمين الجسم في أسبوع |السمنة]] ينصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم الواحد.[٣]


تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تشتمل الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والحبوب على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون مقارنةً بغيرها من الأطعمة، كما تحتاج إلى وقت أطول حتى يتم هضمها في المعدة مما يساعد في بقاء السكر في الدم لوقت أطول مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تقدم هذه الأطعمة كميات جيدة من المغنيسيوم وفيتامين ب6 للجسم، واللذان ينصح بهما في العديد من الحميات الغذائية.[٤]


تناول الطعام ضمن كميات معقولة

عدم المبالغة في تناول الطعام والحرص على تناول كميات محددة ومعلومة من الطعام ظامر ضروري للحفاظ على وزن الجسم ضمن حدوده الطبيعية، ويمكن الالتزام بذلك من خلال تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم أو من خلال حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة الواحدة.[٥]


المراجع

  1. Ella James, "7 Strategies To Avoid Gaining Weight This Festive Season"، www.lifehack.org, Retrieved 14-6-2018. Edited.
  2. Kathleen Zelman, "How to Stop Gaining Weight"، www.webmd.com, Retrieved 14-5-2018. Edited.
  3. HEATHER WOOD (18-7-2017), "How to Stop Weight Gain and Stomach Bloat"، www.livestrong.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
  4. "23 Ways To Prevent Childhood Obesity In America", vkool.com,21-5-2014، Retrieved 14-5-2018. Edited.
  5. Brianna Elliott (22-11-2016), "20 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays"، www.healthline.com, Retrieved 14-5-2018. Edited.