طرق تخسيس فعالة

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٢٧ ، ٢٠ يوليو ٢٠١٧
طرق تخسيس فعالة

حرق الدهون

إنّ حرق الدهون الزائدة في جسم الإنسان عملية لا يجب أن تتطلب دورات تدريبية لفترة زمنية طويلة في النوادي الرياضية، والقسوة على الجسم بالأنشطة الرياضية المختلفة وحرمان النفس من الطعام والشراب الذي نرغب به أو نفضله، لذلك فإنّ كثيرين يرغبون في حرق الدهون لديهم للحفاظ على شكلهم دون أن يتخلوا عن نمط حياتهم بشكلٍ كبير، وهذا شيء من الممكن الحصول عليه من خلال بعض الطرق التي تُساعد على تخسيس الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد، وفي هذا المقال سنقدِّم إليكم بعض الطرق التي تساعد الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة لديه بسرعة كبيرة.


طرق تخسيس فعالة

تناول الحلوى بعد الفطور

يجب الحرص على تناول قطعة من الحلوى بعد وجبة الفطور، حيث أكدَّت الدراسات والأبحاث أنَّ الأشخاص الذين يتناولون قطعة حلوى بعد الفطور تكون أوزانهم أقل مقارنة بغيرهم.


استخدام اللون الأزرق

يُمكن فرش طاولة الطعام في المنزل باللون الأزرق لأنّه يحفز تناول نسب أقل من الطعام، وهذا سبب عدم وضع اللون الأزرق في المطاعم وكثرة ألوان الأحمر والبرتقالي والأصفر فيها.


المشي لثلاثين دقيقة يومياً

يعتبر المشي رياضة مهمة وأساسية وهدفها ليس فقط الإجهاد والشعور بالتعب؛ لأنّه من الطرق الأكثر فعالية لحرق الدهون مقارنة برياضة الجري أو العدو، فعند ممارسة العدو فإنّ السعرات الحرارية ستحترق بسبب سرعة حركة عضلات السيقان وذلك بفضل الثناء المتكرر للأرجل وتأثير القوة التي نمارسها على عضلات الساق، وفي الوقت ذاته فإنّ معدل ضربات القلب سيزداد بسرعة كبيرة وينخفض أيضاً بسرعة كبيرة مع توقف العدو والجري، بينما يُسهم المشي في زيادة معدل ضربات القلب إلى المستوي الذي يحرق الدهون في الجسم، وأي نشاط يقوم على مستوى حرق الدهون يكون له قوة تأثيرية طويلة الأجل وكبيرة الفاعلية؛ لأنّ معدل توتر العضلات خلال المشي ينخفض بنسبة أكبر منها عند الركض في نفس الفترة الزمنية والتي غالباً تكون 30 دقيقة.


تقسيم الأكل إلى نصفين

إذا كان الإنسان يأكل في عمله أو خارج منزله لأسباب طارئة أو مهمة، فعليه أن يقسم طعامه إلى نصفين؛ لأنّ هذا الأمر لا يُنقص في مقدار السعرات الحرارية والدهون فقط إنما يُساعد على تهيأة الجسم حتى يُصبح معتاداً على تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة والمأكولات التي يحبها الإنسان ويفضلها.


شرب الكثير من السوائل

تخلص السوائل الجسم من السموم الضارة بشكلٍ فعّال، فمن خلال شرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصير والشاي ستتمكن الخلايا أن تقوم بوظائفها وأدوارها بكفاءة وإتقان دون بذل الكثير من الجهد والتعب الذي يُسبب انخفاض كمية السوائل في الجسم، وينبغي على الإنسان إذا كان من محبي المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين الإكثار من شرب المياه؛ لأنّ شرب مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي تزيد التمثيل الغذائي لِجسم الإنسان.


برنامج رجيم فعال

يُمكن إنقاص حوالي 7 كيلوغرامات في أسبوع عند اتباع النظام الآتي والذي تكون وجبة الإفطار فيه ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار، ومرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويُنصح تقليل الكمية إلى أقصى حد، ويكون الرجيم كالآتي:


اليوم وجبة الغداء وجبة العشاء
الأول طبق سلطة خضروات بدون طماطم أو جزر لأنّ الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر على تزويد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحد من نجاح الرجيم قطعة ستيك من اللحم المشوي شرط أن تكون خالية من الملح وعلبة زبادي
الثاني دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد، علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان بيضتان مسلوقتان، وطبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس
الثالث قطعة من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم بمقدار 80 غراماً لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة
الرابع ثمرة كيوي أو ثمرتان علبة تونة بدون زيت، وعلبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان
الخامس طبق خضار مسلوق بدون ملح أو ملح بنسبة قليلة جداً تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري، وسلطة، وكوب لبن خالي أو قليل الدسم
السادس لحم مسلوق، وسلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان طبق شاورما بدون خبز مع ضرورة عدم تكرار هذه الوجبة خلال برنامج الرجيم
السابع دجاج مسلوق أو مشوي، وطبق سلطة خضروات، وكوب لبن ثلاث شرائح مرتديلا بقري، وكوب لبن


ملاحظة: يجب الالتزام بطرق التخسيس السابقة للحصول على النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن.