طرق تسمين الجسم والأرداف

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٥ ، ١٣ أغسطس ٢٠١٨
طرق تسمين الجسم والأرداف

طرق تسمين الجسم والأرداف

تُعد قضية الأرداف النحيفة مُشكلة كبيرة تُعاني منها العديد من الفتيات، لكن لا يُمكن زيادة الوزن باستهداف منظقة مُعينة من الجسد، ولكن يُمكن زيادة حجم العضلات في الأرداف للحصول على جسم أجمل، ويكون ذلك من خلال زيادة تناول السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم الواحد لزيادة وزن الجسم بشكل عام، ويجب التركيز في ذلك على تناول الأطعمة الصحية النشوية مثل البطاطا الحلوة ومنتجات الألبان المختلفة والبروتين والذرة بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، وتُعتبر وجبة مُكوّنة من شريحتين من خبز القمح الكامل المدهونة بمقدار كوب من الموز المقطّع مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني من الوجبات الإضافية التي تمنح الجسم 500 سعر حراري.[١]


الصودا لتسمين الجسم

قد تُعتبر الصودا من أكثر المشروبات التي تُكسب الجسم وزناً زائداً، ولكنها لا تحتوي بين مكوناتها على أية مواد غذائية مُفيدة، وقد أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية السكرية يتعرضون لزيادة في الوزن على غيرهم ممن لا يشربونها، كما أثبتت إحداها أنّ الأشخاص الذين شربو الصودا تم إستهلاك قيمة 17% من السعرات الحرارية بشكل أكثر من غيرهم، مما يؤدي إلى إحتمالية إكتساب الوزن مع مرور الوقت.[٢]


المُكسرات لزيادة الوزن

تُعتبر المُكسرات من أفضل الأطعمة التي تُكسب الجسم وزناً أكثر، حيثُ تحتوي حبَّة اللوز منها على سبيل المثال على مقدار 18غم من الدهون الصحية و7غم من البروتين، ويتم تناوله كوجبة خفيفة من خلال تناول مقدار حفنتين منه أو يُمكن تناوله مع الوجبات مما يؤدي إلى إكتساب عدد كبير من السعرات الحرارية للجسم والتي تصل عددها إلى مئات السعرات الحرارية وبشكل سريع جداً، كما يُمكن إضافة زبدة البندق إلى العصائر المختلفة أو اللبن.[٣]


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES (10-05-2018), "How to Gain Weight in Your Hips and Thighs for Skinny Girls"، livestrong, Retrieved 27-07-2018. Edited.
  2. Helen West (02-05-2016), "10 Foods That Are Highly Fattening"، healthline, Retrieved 27-07-2018. Edited.
  3. Rudy Mawer (13-09-2016), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، healthline, Retrieved 27-07-2018. Edited.