طرق خسارة الوزن دون رجيم

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٤٩ ، ٣١ أكتوبر ٢٠١٨
طرق خسارة الوزن دون رجيم

تقليل كمية الوجبات

يُمكن للإنسان أن يُساعد نفسه على خسارة الوزن بدون رجيم عن طريق الحرص على استخدام أطباق أصغر من المعتاد للأكل، حيث إنّ اتّخاذ مثل هذا الإجراء يُمكنه المساهمة في تناول كميّات أقلّ من الطعام؛ وذلك لأنّ وضع بعض الوجبات في أطباق صغيرة الحجم يجعلها تبدو أكبر ممّا هي عليه في الحقيقة، ممّا يدفع الشخص للشعور تلقائيّاً بالشبع، كما تُساهم في منحه الإحساس بالاكتفاء، وبالتالي فقدان الوزن تدريجيّاً.[١]


إغلاق باب المطبخ في الليل

يُعدّ إغلاق باب المطبخ في الليل، والحرص على عدم الدخول إليه في الأوقات المسائيّة المتأخّرة من الإجراءات المُناسبة التي يُمكنها أن تُساعد على تخفيف الوزن دون التقيّد بنظام رجيم مُعيّن، حيث يستسلم غالبيّة الأشخاص في الأوقات المتأخرة من الليل للمأكولات والحلويّات الخفيفة، أو بعض المسليّات خاصةً أثناء مُشاهدة التلفاز، الأمر الذي من شأنه إضافة المزيد من السعرات الحراريّة للجسم، كما يُنصح بتنظيف الأسنان بعد العشاء حتّى تقلّ رغبة الفرد في تناول شيء آخر بعده.[٢]


تجنب المشروبات ذات السعرات العالية

يُمكن أن يخسر الشخص بعض الوزن دون رجيم عن طريق تجنّب كافّة المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر، وبالتالي الكثير من السعرات الحرارية، ويتم ذلك باستبدال هذه المشروبات بأنواع مُختلفة الشاي غير المُحلّى أو الأعشاب، كما يُفضّل الابتعاد بشكل كلّي عن المشروبات الغازيّة؛ فذلك من شأنه التخفيف دهون الجسم، ومحيط الخصر.[٣]


اتباع عادات الأكل الصحية

توجد العديد من التغييرات البسيطة التي يُمكن إجراؤها في المنزل بهدف تعزيز تناوُل الأكل الصحي، وفُقدان الوزن دون اتّباع رجيم مُحدّد ومنها ما يأتي:[٤]

  • الاحتفاظ بحصص كافية من البروتين في الثلاجة، مثل: الأجبان، أو الوجبات الصحيّة التي تُغني عن الشوكولاتة ورقائق البطاطا.
  • الحرص على وجود كيس فاكهة في السيارة لتناول بعضها عند الشعور بالجوع ،بدلاً من التوجّه إلى مطاعم الوجبات السريعة.
  • إخفاء الأطعمة المغرية في مكان بعيد لتجنّب ملاحظتها، أو التفكير بها.


المراجع

  1. Hrefna Palsdottir (23-8-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
  2. Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
  3. Jennifer R. Scott (9-9-2018), "How to Lose Weight Without Going on a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
  4. Malia Frey (18-6-2018), "How to Lose Weight Without a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.