طرق زيادة معدل حرق الدهون

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٥٨ ، ١٥ مارس ٢٠١٨
طرق زيادة معدل حرق الدهون

زيادة مدّة ممارسة التمارين الرياضية

يمكن زيادة معدل حرق الدهون في الجسم بسهولة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، إذ كلّما زادت مدّة ممارسة الرياضة سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية وازدادت سرعة عمليات الأيض، ومن المثير للاهتمام أنّ جسم الإنسان يستمر بحرق الكثير من السعرات الحرارية حتّى بعد الانتهاء من التمرين، ولكن من الصعب تحديد كم من الوقت يستمر هذا التأثير، حيث يختلف اعتماداً على تكوين الجسم ومستوى التدريب.[١]


الكافيين

يعتبر الكافيين واحداً من أكثر الأشياء التي تزيد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك بسبب قدرته على إشعار الجسم بأنّه يملك الكثير من الطاقة مما يساهم في زيادة حركته، كما يمكن أن يُسبب الكافيين أيضاً تغييرات في التمثيل الغذائي في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، وقد أشارت الدراسات القديمة إلى أنّ تناول 250 ملليغراماً من الكافيين يمكن أن تزيد من حرق السعرات بنسبة 10%، ومن أمثلة المشروبات التي تحتوي على الكافيين الشاي الأخضر والأسود،[٢] ونظراً لاحتواء الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين، ونسبة مرتفعة من إبيغالوكاتشين غالات والتي تعدّ إحدى المواد المضادة للأكسدة، فهو يعزز التمثيل الغذائي وحرق الدهون وفقدان الوزن في منطقة البطن بفعالية.[٣]


بروتين مصل اللبن

تبين أنّ بروتين مصل اللبن إذا تم تناوله مع ممارسة التمارين الرياضية فإنّه يعزز نمو العضلات، كما يمكن أن يساعد على الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإنّه يساهم في الحد من الشهية بشكلٍ فعال أكثر من مصادر البروتين الأخرى، وذلك لأنّه يُحفز إنتاج هرمون الشبع، وأُجريت دراسة واحدة على 22 رجلاً قاموا بتناول مشروبات البروتين المختلفة في أربعة أيام منفصلة، حيث كان مستوى الشعور بالجوع لديهم أقل بكثير، كما أنّهم تناولوا سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية بعد تناول شراب بروتين مصل اللبن، بالمقارنة مع مشروبات البروتين الأخرى.[٣]


زيت الزيتون

تبين أنّ زيت الزيتون يساعد على تقليل الدهون الثلاثية، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، كما أنّه يحفز إنتاج الهرمونات التي تعطي شعوراً بالشبع، بالإضافة إلى ذلك فقد أظهرت بعض الدراسات أنّ زيت الزيتون قد يُعزز معدل الأيض وفقدان الدهون في الجسم، ويمكن استعمال زيت الزيتون في النظام الغذائي اليومي عن طريق إضافته على السلطة، أو إضافته إلى الطعام المطبوخ.[٣]


المراجع

  1. Elaine Magee,, "/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat"، www.webmd.com, Retrieved 2018-2-17. Edited.
  2. Elaine Magee, MPH, RD, "/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat"، www.webmd.com, Retrieved 2018-2-17. Edited.
  3. ^ أ ب ت "12-fat-burning-foods", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-17. Edited.