طرق مكافحة التدخين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٢ ، ١ يونيو ٢٠١٥
طرق مكافحة التدخين

التدخين

يُعتبر التدخين مضراً بصحة الجسم، بسبب المكونّأت التي تحويها علبة السجائر، ويُعاني العديد من الأشخاص من صعوبة الإقلاع عن التدخين، لكن حالات الإدمان على التدخين تحول بهم دون ذلك، وتُشير دراسات بريطانية أنَّ أعداد الوفيات بالأمراض القلبية نتيجة التدخين قد وصل إلى 80%.


مكونّات السجائر وأثرها على الإنسان

  • النيكوتين: يساعد النيكوتين على ترسيب الدهون على جدران الشرايين الموجودة في المخ، والقلب، وهذا يؤدي إلى تضييق فجوة الشرايين تدريجياً،وقد تؤدي فيما بعد على حدوث الجلطات الخطيرة التي تؤدي إلى الوفاة، ويمكن أن يسبب حصول جسم الإنسان إلى سبعين ملي غرام من النيكوتين التي تؤدي إلى قتله.
  • القطران: فهي مادة مهيّجة للأغشية المخاطية، وهذا يؤدي إلى ظهور التهابات مزمنة، وقد تؤدي في حالة استمرارها إلى حدوث سرطانات في الحنجرة، والبلعوم، والرئة، ومن ثم إلى انتفاخ الشعيبات الهوائيّة وعدم القدرة على التنفس.
  • غاز أول أكسيد الكبون: وهو غاز سام جداً، وقد قام الكثير من الناس باستعماله لغايات الانتحار، وينتج من عوادم السيارات، فهو يمتلك خاصية الاتحاد بسرعة مع هيموغلوبين كريات الدم الحمراء، ويحثّ بذلك الكريات على عدم حمل الأكسجين الذي يحتاجه الجسم.


أضرار التدخين على جسم الإنسان

  • مسبب رئيس للعديد من السرطانات وخاصة سرطان الرئة.
  • مسبب لأمراض مزمنة كثيرة كصعوبة التنفس الذي يبدأ بالسعال.
  • مسبب لتقلص شرايين القلب.
  • يساعد على تساقط الشعر المبكر.
  • يصيب الجهاز الهضمي بأمراض بسرطان اللسان، والبلعوم.
  • يصيب الجهاز العصبي بأمراض بجلطات المخ، والشلل النصفي.
  • مسبب لإجهاض المرأة، أو الولادة المبكرة التي تؤدي إلى تدهور صحة الطفل.


طرق مكافحة التدخين

  • الإقلاع المباشر عن التدخين: وذلك من خلال عدم التدخين مرةً أخرى، وأن يقوم الشخص بضبط نفسه عند حاجته إلى السجائر، وهي طريقة جيدة حيث إنّ جسم الإنسان يتخلص من النيكوتين الموجود في جسمه خلال 48 ساعة، وهذه الطريقة تحتاج إلى عزيمة وإصرار قوي من قبل الشخص نفسه.
  • الإقلاع الغير مباشر: وتقوم هذه العمليّة على أساس تدخين سجائر أقل في كل يوم يلي اليوم الذي سبقه، ويمكن استخدام بعض من الإرشادات في هذه الطريقة:
    • اختر وقتاً محدداً لإيقاف التدخين نهائياً.
    • اصنع جدولاً يضع فيه نسبة أو عدد السجائر التي سيأخذها في كل يوم، ويجب الالتزام فيها.
    • اكتب على الورق أيضاً عبارات تحفزه على نيته في الإقلاع.
    • اقرأ أضرار التدخين كلمّا شعر بحنين لتدخين نسبة أكبر.
    • أخبر أصدقائه عن نيته في الإقلاع، فهم يقومون بتحفيزه على ذلك.
    • اضبط أعصابك في اليوم الأخير للإقلاع، لأن نقص النيكوتين في الجسم قد يؤدي إلى ظهور أعراض التوتر.
  • التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة يومياً تعمل على طرد السموم من الجسم عن طريق التعرق، كما لها فائدة كبيرة في تقوية عضلات الجسم ليكون صحياً.