طريقة الرياضة لشد البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٩ ، ٢٠ يوليو ٢٠١٧
طريقة الرياضة لشد البطن

الرياضة لشد البطن

يُعاني العديد من الناس من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والكرش خاصة النساء، وربما يكون السبب في ذلك قلة الحركة وتناول وجبات غذائية مليئة بالدهون والسعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى خوض بعض النساء تجربة الحمل والولادة مما يؤدي إلى ترهل البطن وزيادة حجمه، لهذا يلجأ عدد كبير من الناس إلى ممارسة التمارين الرياضية وبذل المجهود الجسدي بهدف الحفاظ على قوام الجسد، والحصول على وزن مثالي، وشد عضلات الجسم، ومن أهم التمارين الرياضية المستخدمة لشد عضلات البطن ما سنذكره في المقال الآتي.


تمرين الكرة

يُساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية والعلوية، وللقيام به يجب النوم على الأرض ورفع اليدين للأعلى والإمساك بكرة، ثمَّ رفع الجسد باستخدام عضلات البطن مع ضرورة ثبات الأرجل، وتمرير الكرة بين الرجلين ومسكها، ولتحقيق النتائج المرجوة من هذا التمرين يجب تكراره 20 مرة علماً أنه يُمكن أخذ قسط من الراحة بين التمرين والتمرين الآخر الذي يليه.


الدراجة

  • النوم على الأرض ورفع الرجلين ثمَّ تحريكها بشكلٍ دائري كما لو كان الإنسان يركب دراجة لمدة دقيقة واحدة.
  • أخذ قسط من الراحة لثوانٍ معدودة وتكرار التمرين 10 مرات.


ملاحظة : يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المستخدمة لشد عضلات البطن والفخذين.


شد الذراعين

يُفيد تمرين شد الذراعين عضلات البطن العلوية، حيث يتطلب التمرين النوم على الأرض ثمَّ مد اليدين للأعلى والخلف بشكل مستقيم وشدها بقوة كبيرة، بعد ذلك يجب أن يرفع الإنسان جسده من المنتصف والعد إلى 10، ثمَّ تكرار التمرين 10 مرات متتالية والراحة بين كل مرة والأخرى.


تمرين لمس القدم

يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتازة لشد عضلات البطن العلوية والجانبية، لذلك يجب القيام به باستمرار حوالي 10 مرات في الأسبوع ثمَّ زيادة عدد المرات بشكلٍ تدريجي كل أسبوع، ويتطلب التمرين اتباع الخطوات التالية :

  • النوم على الأرض ورفع الرجلين بزاوية قائمة 90 درجة علماً أنه من الممكن النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط.
  • محاولة لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس.
  • تكرار التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة وأخذ الراحة بينهما.


تمرين العقلة

تمرين العقلة من التمارين الجيدة لعضلات البطن السفلية حيث تعتبر العضلات السفلى من أكثر المناطق المخزنة للدهون، ويتطلب التمرين تثبيت اليدين من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة، ثمَّ رفع الجسم للأعلى، وبعد التعود على التمرين وإتقانه يُفضل رفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر، يجب تكرار التمرين 15 مرة وأخذ قسط من الراحة بين كل 5 مرات متتالية.


تمرين رفع الأرجل

يتم التمرين من خلال النوم على الأرض، ثمَّ رفع الرجلين والركبة على شكل زاوية قائمة أو حادة والشدّ عليهما وتكرار العملية 30 مرة.