طريقة ترك التدخين

كتابة - آخر تحديث: ١١:٣٥ ، ٢ مايو ٢٠١٨
طريقة ترك التدخين

معالجة النيكوتين بالإعاضة

تعدّ معالجة النيكوتين بالإعاضة إحدى الطرق المستخدمة لترك التدخين، ويندرج تحت هذه المعالجة العديد من الطرق التي يمكن الاستعانة بها مثل: علكة النيكوتين، ولصقات النيكوتين، ومنشقة النيكوتين حيث تُساعد على الإقلاع عن التدخين عن طريق إمداد الجسم بمادة النيكوتين دون استخدام تبغ السجائر، كما يُفضَّل استخدام هذه الطريقة بدمجها مع العلاج السلوكي الذي يتم فيه استشارة مُتخصص يُساعد على إيجاد الطرق الملائمة لترك التدخين من خلال وضع خطة تشجيعية وتحفيزية مناسبة للإقلاع عن التدخين.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

يُساعد استبدال نيكوتين السجائر بممارسة التمارين الرياضية على مُكافحة شعور الإكتئاب والإرهاق، ويكون ذلك من خلال ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً حيثُ تُعزز الرياضة إنتاج مادة الإندورفين الذي يقوم بدوره في تخفيف الشعور بالألم والإجهاد طبيعياً، وتجدر الإشارة إلى تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لمنح الجسم قسطاً من الراحة.[٢]


السيطرة على التوتر

يُعتبر التدخين إحدى الوسائل السلبية للهروب من التوتر، لذلك ينصح استبداله بطرق إيجابية من خلال ملء أوقات الفراغ بالمشي أو تنظيف وترتيب المنزل، أو الاهتمام بمزروعات الحديقة أو غيرها من الأنشطة التي تُساهم في الانشغال عن التدخين، كما يُساعد التنفس العميق وممارسة التأمل على الحد من الشعور بالقلق.[٢]


معرفة عواقب التدخين

صُِممَ برنامج يعرض شكل المدخن بعد مرور عدة سنوات من التدخين ليكون حافزاً له للإقلاع عن التدخين، من خلال معرفة عواقب التدخين التي ستطرأ عليه، حيثُ يزيد التدخين خطر الإصابة بسرطان الرئة كما يؤثر سلباً في البشرة، إذ يزيد ظهور التجاعيد فيها، وقد أشار مركز روزويل بارك للسرطان في دراساته أنَّ الشخص المُدخن مُعرض لزيادة تجاعيد بشرتة أكثر 1.4 مرة من الشخص غير المدخن، أي انَّ المدخن الذي يبلغ من العمر 20 عاماً سيظهر بشكل شخص يمتلك 28 عاماً.[٣]


المراجع

  1. "How to Quit Smoking", webmd, Retrieved 15-04-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Timothy J. Legg (17-12-2015), "Coping with Nicotine Withdrawal"، healthline, Retrieved 15-04-2018. Edited.
  3. Juliana Weiss-Roessler, "5 Out-of-the-Box Methods to Quit Smoking for Good"، lifehack, Retrieved 15-04-2018. Edited.