طريقة تنحيف الأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٢ ، ٢٤ فبراير ٢٠١٦
طريقة تنحيف الأرداف

طريقة تنحيف الأرداف

تعتبر مشكلة السمنة وتراكم الدهون بالجسم من أكثر الأمور التي تُقلق الكثيرين، وهي مشكلة تؤدي للعديد من المخاطر على الصحة فهي لا تقل خطراً عن باقي الأمراض المزمنة المُصنفة بالخطيرة، كما أنها تُعطي الجسم مظهراً غير محبب لصاحبه، وتُسبب له عدم الراحة كما أنه لا يستطيع التحرك كما كان سابقاً، ومن أكثر المناطق في الجسم التي يكثُر فيها تراكم الدهون هما منطقتا البطن والأرداف.


معظم من يعاني من هذه المشكلة يبحثون عن حلول كفيلة لتنحيف مناطق معينة بالجسم، دون الأخذ بعين الاعتبار الأسباب التي أدت لزيادة أوزانهم وتراكم الدهون بتلك المناطق، ويتبعون نظاماً غذائياً بشكل خاطئ، لذلك فقد قمنا بجمع بعض النصائح الهامة والأساليب الصحيحة التي يجب اتباعها للحصول على النتائج المطلوبة والتي سنلخصها في هذا المقال.


أسباب سمنة الأرداف

  • الإكثار من تناول الطعام، كما أن نوعية الطعام لها دور كبير في زيادة الوزن كالإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والمُشبعة بالدهون، وتناول الوجبات السريعة.
  • الكسل وقلة النشاط البدني.
  • الجينات المتوارثة.
  • الحالة النفسية.


الطرق الوقائية من سمنة الأرداف

  • التقليل من الدهنيات في الطعام.
  • إدراج طبق خضار أساسي يومي في لائحة الطعام، وتناول الخضار بقدر الإمكان.
  • تجنب النوم بعد تناول الوجبات وخاصةً وجبة العشاء، والانتظار ساعتين على الأقل حتى يُهضم الطعام.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصةً رياضة المشي.
  • تناول كميات معتدلة وقليلة من المكسرات والموالح والمخللات والحلويات.
  • استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الطازجة.


تمارين لتنحيف الأرداف

  • الوقوف باستقامة مع شد القوام، ثم تُني الركبتين قليلاً وأخذ وضعية الجلوس ثم الوقوف (نزولاً وصعوداً) بهدوء مع الشد على منطقة الفخذين ولمرات متتالية.
  • الاستلقاء على الأرض باستقامة، ثم يتم رفع القدم اليمنى للأعلى باستقامة وشد الفخذين ثم ثنيها، وتليها القدم اليسرى بنفس الطريقة ويكرر التمرين عدة مرات.
  • الاستلقاء على الظهر باستقامة، ثم يتم تحريك القدمين كحركة العجلات.


نظام غذائي لتنحيف الأرداف

  • وجبة الإفطار:
    • اليوم الأول: بيضة مسلوقة، قطعة من خبز التوست، وكوب من عصير البرتقال.
    • اليوم الثاني: ربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الحليب، وتفاحة أو موزة.
    • اليوم الثالث: قطعة من خبز التوست، وقطعة من اللانشون، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
    • اليوم الرابع: أربع ملاعق من الجبنة منزوعة الدسم، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وأربع ملاعق من الفول.
    • اليوم الخامس: كأس شاي مع الحليب، وحبة فاكهة.
    • اليوم السادس: ملعقتان من المربى، وقطعة توست.
    • اليوم السابع: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وتفاحة أو برتقالة.
  • وجبة الغداء:
    • اليوم الأول: قطعة من الدجاج منزوع الجلد، وطبق سلطة خالية من الزيت، وخضار مسلوقة حسب الرغبة.
    • اليوم الثاني: قطعة لحم مسلوقة، وطبق سلطة، وأربع ملاعق من الفاصولياء المسلوقة.
    • اليوم الثالث: صحن من الخضار المسلوقة، وخمس ملاعق من الأرز المفلفل، وخمس قطع من شرائح الرومي.
    • اليوم الرابع: صحن سلطة، وصحن أرز، وحبة من البطاطا المسلوقة.
    • اليوم الخامس: سلطة خالية من الزيت، وقطعة سمك صغيرة مشوية.
    • اليوم السادس: قطعتا دجاج منزوعتا الجلد، وصحن سلطة.
    • اليوم السابع: صحن من المعكرونة، وصحن سلطة.
  • وجبة العشاء:
    • اليوم الأول: ربع رغيف من الخبز الأسمر، و 200 مللتر من اللبن الزبادي.
    • اليوم الثاني: بيضتان مسلوقتان، وصحن سلطة.
    • اليوم الثالث: ربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة، وسلطة.
    • اليوم الرابع: طبق سلطة خضار، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضتان مسلوقتان.
    • اليوم الخامس: 200 مللتر من اللبن الزبادي، وقطعة توست، وسلطة.
    • اليوم السادس: ثلاث ملاعق من العسل الطبيعي، ولبن زبادي، وقطعة من التوست.
    • اليوم السابع: قطعة توست، ولبن زبادي، وبيضة مسلوقة.