طريقة طبيعية لتخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٨ ، ٢٢ نوفمبر ٢٠١٨
طريقة طبيعية لتخفيف الوزن

ممارسة تمارين الكارديو

تُعتبر تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardiovascular activity) من التمارين المهمّة لفقدان الوزن، حيث تساعد تمارين الركض، والمشي، وركوب الدرّاجات لمسافات كبيرة وطويلة، بالإضافة إلى تمارين السباحة، والرقص على حرق الكثير من السعرات الحراريّة، ويجب أن لا تقلّ مدّة هذه التمارين عن 250 دقيقة في الأسبوع لفقدان الوزن بشكل أسرع، حيث وضّح التقرير الذي تمّ نشره في مجلة السمنة عام 2011م أنّ التدريب على فترات زمنيّة قد يُساعد على فقدان الوزن؛ وذلك من خلال ممارسة اثنين أو ثلاث من تمرينات الكارديو في الأسبوع.[١]


شرب الماء

يُساعد شرب الماء على تخفيف الوزن؛ وذلك لأنّ يُسهم في تقليل كميّات الطعام المتناولة، خاصةً عند شربه قبل تناول الأكل، حيث أثبتت دراسة أُجريت على عدد من البالغين أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة، يُساعد على تقليل الشعور بالجوع، وتقليل السعرات الحراريّة، حيث خسر الذين شربوا الماء قبل تناول الطعام لمدّة أكثر من 12 أسبوع 44% من وزنهم، مُقارنةً بالأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الأكل.[٢]


تناول البروتينات

يُسهم تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين في الشعور بالشبع، ممّا يؤدّي إلى تناول كميّات قليلة من السعرات الحراريّة، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: السمك، والبيض، والزبادي، والعدس، وغيرها الكثير من الأطعمة، حيث يتميّز البروتين بقدرته على التأثير على الكثير من الهرومونات التي لها دورٌ كبيرٌ في الشعور بالجوع أو الشبع.[٢]


الابتعاد عن المشروبات السكرية

يُعتبر السكر من المكوّنات السيّئة في النظام الغذائي، حيث يوجد الكثير من المشروبات السكريّة التي تُسبّب الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى استهلاك كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة، ويُمكن استبدالها بمشروبات صحيّة؛ كالماء، والشاي الأخضر، والقهوة.[٢]


عادات تساعد على تخفيف الوزن

توجد العديد من العادات الغذائيّة التي تُساعد على إنقاص الوزن، وهي كما يأتي:[٣]

  • الأكل بحذر، حيث يجب الانتباه إلى الطريقة والكيفيّة التي يتمّ تناول الطعام بها، ومكان تناول الطعام، فكلّ هذه الأمور تُساعد الشخص على التمتّع بالأكل، مع المحافظة على وزن مُناسب وصحّي.
  • تناول الطعام أثناء الجلوس على الطاولة.
  • الابتعاد عن التلفاز، أو الهاتف، أو الكمبيوتر، أثناء تناول الطعام.
  • أخذ الوقت الكافي أثناء تناول الطعام، حيث إنّ تناوله ببطء، ومضغه، وتذوّقه بشكل جيّد يُساعد على فقدان الوزن.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر مُغذّية، حيث إنّها تُشبع الشخص لساعات بدلاً من دقائق.


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES (24-5-2018), "How to Lose Body Fat Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise", www.healthline.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
  3. "How to naturally lose weight fast", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.