طريقة للتنحيف بدون رياضة

كتابة - آخر تحديث: ١١:٣٧ ، ١١ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة للتنحيف بدون رياضة

التركيز على تناول الأطعمة الصحية

يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولذلك يجب الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات، وتناول كمية صغيرة من الدهون الصحية مثل، المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والزيوت النباتية، كما يجب استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، كما يُوصى بتناول أربع حصص من الخضروات، وثلاث حصص من الفواكه على الأقل يومياً، ويجب تناول منتجات الألبان قليلة الدهون.[١]


شرب الماء قبل الوجبات

يوصى بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات، وذلك لتقليل الإحساس بالجوع، مما يساهم في تعزيز عملية إنقاص الوزن، كما يفضل إبقاء المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في متناول اليد دائماً، وذلك باعتبارها وسيلة لإبقاء الفم مشغولاً بتلك الأنواع من المشروبات، مما يساعد على التقليل من تناول الوجبات السريعة.[٢]


التركيز على تناول البروتينات

يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الحدّ من الشهيّة، مما يؤدي إلى تعزيز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أنّ الإكثار من تناول البروتين عالي الجودة يساهم بفعّالية في التقليل من تراكم الدهون خاصة في منقطة البطن، ووفقاً لإحدى الدراسات التي بينت بأنّ اتّباع نظام غذائي يحتوي على مستويات مرتفعة من البروتين، يمكن أن يساهم في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، وكتلة العضلات خلال مرحلة فقدان الوزن، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين هي، منتجات الألبان، والبيض، والأطعمة البحرية، والبقوليات، واللحوم.[٣]


مشروبات تساعد على التنحيف

يوجد الكثير من المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن ومن أهمها:[٤]

  • عصير الجريب فروت: يلعب عصير الجريب فروت دوراً هاماً وضرورياً في تعزيز عملية فقدان الوزن، وذلك لأنّه يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين ج، والذي يساعد الجسم على التخلص من السموم بشكلٍ طبيعي، كما أنّه يدعم عملية الأيض، ويعزز وظيفة الكبد للقيام بوظفيتها بشكلٍ أفضل.
  • الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر في خسارة الوزن، فهو يعمل على تسريع عملية حرق الدهون من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما يساهم في سدّ الشهيّة وزيادة مستويات الطاقة، لذلك يوصى بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على جميع فوائد المواد المضادة للأكسدة الموجودة فيه.[٤]


المراجع

  1. "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-9-30. Edited.
  2. "weight-loss-tips", www.webmd.com, Retrieved 2018-9-30. Edited.
  3. Rachael Link, MS, RD (2018-5-19), "best-ways-to-burn-fat"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-30. Edited.
  4. ^ أ ب "drinks-to-lose-weight", vkool.com, Retrieved 2018-9-30. Edited.