طريقة ممارسة الرياضة الصحيحة

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٠٥ ، ١٤ مايو ٢٠١٧
طريقة ممارسة الرياضة الصحيحة

أهمية ممارسة الرياضة

لا غنى عن الرياضة وممارستها بشكل يومي في كل الأوقات والأماكن، فجسم الإنسان في مختلف الفئات العمرية يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، فهي تحافظ على اللياقة البدنية، وعلى رشاقة الجسم، وتحرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي تحافظ على الوزن، وتمنع زيادته، وتحث الإنسان على الحركة والنشاط، مما يؤثر إيجاباً على كفاءة عمل الأعضاء الداخلية، وفضلاً عن أنها تحافظ على صحة البشرة، وتمنحها مظهر الشباب عند التقدم بالعمر.


يمارس الأشخاص الكثير من الرياضات المختلفة بطرق متنوعة، ولكن هناك أسس لممارسة الرياضة بشكل صحيح بعيداً عن العادات الخاطئة التي قد تؤثر على صحة الإنسان، والرياضة يمكن ممارستها في أي وقت، أي لا تخص وقت الصباح فقط، فممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً كفيلة بالمحافظة على صحة الإنسان.


طريقة ممارسة الرياضة الصحيحة

تهيئة الجسم والتدرج في أداء التمارين الرياضية

ينصح قبل ممارسة أي تمرين رياضي تهيئة وتليين عضلات الجسم للمجهود البدني مهما كانت طبيعة النشاط الرياضي؛ لأن ذلك يحمي العضلات من الشد العضلي أو التشنج أو التمزق نتيجة القيام بالتمرين الرياضي فجأة، ولتلافي ذلك لا بد من التدرج في أداء التمارين الرياضية لتجنب الإصابة بالتعب والإرهاق قبل ممارسة التمرين الرياضي الرئيسي، لذا ينصح بأداء التمارين البسيطة لمدة عشر دقائق، ثم التدرج في أداء النشاط الرياضي الرئيسي.


الاهتمام بالنظام الغذائي

يعتبر الغذاء المصدر الأساسي لطاقة الجسم، لذا يفضل تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بساعتين، فمن الخطأ ممارسة الرياضة عندما تكون المعدة ممتلئة، ومن أهم الأطعمة التي يجب الاهتمام بتناولها هي التي تكون غنية بالكربوهيدرات؛ مثل: الفواكه، ومشتقات الحليب، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية؛ لأنها تسبب الإرهاق والتعب، فالجسم لا يهضمها سريعاً أثناء ممارسة الرياضة، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بعد ممارسة الرياضة بنصف ساعة؛ لأن الجسم يهضم الطعام جيداً، ويكون قادراً على امتصاص الطعام ويعوض ما فقده أثناء النشاط البدني، كما يفضل تناول المشروبات الساخنة بعد ممارسة الرياضة، والابتعاد عن المشروبات الباردة.


ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والأماكن المشمسة من الأماكن المناسبة، ومن الطرق التي تعزز كفاءة الجسم بعد الانتهاء من الرياضة، حيث تعتبر ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة من الأمور التي تنعكس سلباً على نشاط الجسم بعد الانتهاء من الرياضة، كما تقلل الأماكن المفتوحة شهية الجسم للطعام على عكس الرياضة المقامة في الصالات المغلقة التي تزيد رغبة الجسم في تناول الطعام.