عدد السعرات الحرارية في بعض أنواع الطعام

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:١٣ ، ١٩ يناير ٢٠١٧
عدد السعرات الحرارية في بعض أنواع الطعام

السعرات الحرارية

يُقصد بالسعرات الحرارية بأنّها مقياس لكمية الطاقة في الأطعمة، تعدّ معرفة عدد السعرات الحرارية في أطعمتنا مهمة جداً، حيث تساعدنا على تحقيق التوازن بين الطاقة التي نضيفها إلى أجسادنا والطاقة التي نستهلكها، كما تعتبر هذه المعرفة مفتاح الوزن الصحي، ويختلف ما يحتاجه الجسم يومياً من السعرات الحراريّة من شخص لآخر حسب العمر، والوزن، والجنس، وفي هذا المقال سنذكر عدد السعرات الحرارية في بعض أنواع الطعام.


عدد السعرات الحراريّة في بعض أنواع الطعام

صنف الطعام الكمية عدد السعرات الحراريّة/جول
سبانخ كوب 14
حليب كامل الدسم كوب 150
عصير جوافة كوب 175
شاي بدون سكر كوب 1
عدس مطبوخ كوب 210
توت كوب 122
لبن زبادي كوب 114
ورق عنب كوب 146
كوسا كوب 31
شعير كوب 672
طحين الأرز كوب 354
لوبياء جافة كوب 349
بقلاء مسلوقة كوب 187
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111
جبنة ريكوتا نصف كوب 216
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
ماش نصف كوب 215
عنب نصف كوب 53
فراولة نصف كوب 23
تمر هندي نصف كوب 82
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
إجاص مجفف نصف كوب 113
بوظة من الفانيلا 10% دسم نصف كوب 135
جزر مطبوخ نصف كوب 35
خيار مقطع نصف كوب 7
فاصولياء خضراء مطبوخة نصف كوب 20
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16
بامية مقطعة ومطبوخة نصف كوب 25
بصل طازج مقطع نصف كوب 27
فطر معلب نصف كوب 19
خس نصف كوب 4
فلفل حلو نصف كوب 12
بازيلاء خضراء مطبوخة نصف كوب 67
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13
قرع نصف كوب 41
جرجير نصف كوب 2
أرز أبيض مطبوخ حبة طويلة نصف كوب 131
سباغيتي مطبوخة مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110
لوبياء طازجة نصف كوب 37
حمص مسلوق نصف كوب 269
عدس نصف كوب 192
بياض البيض حبة 17
بيض إوزة حبة 276
تمر حبة 26
جبنة كممبرت 28 غراماً 86
سلامي- لحم بقر 28 غراماً 72
بسطرمة- ديك رومي 28 غراماً 40
سمك سردين معلب بالزيت 28 غراماً 58
صنوبر 28 غراماً 172.7
سمسم 28 غراماً 174.16
بذور البطيخ المجف 28 غراماً 158
جوز الهند مبشور 28 غراماً 59
كستناء محمصة 28 غراماً 44
فول سوداني محمص بالزيت 28 غراماً 170
محار مقلي 28 غراماً 26
محار مقلي بالبقسماط 85 غراماً 84
سمك مشوي 85 غراماً 136
محار مقلي بالبقسماط 85 غرام 104
كبد دجاج مطبوخ 85 غرام 135
كبد دجاج مطبوخ 85 غرام 161
لحم داكن محمر بدون جلد 85 غراماً 161
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 غراماً 223
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 غراماً 167
كتف لحم بقر بدون دهن 85 غراماً 183
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 غراماً 205