فوائد الجري

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:١٤ ، ١٨ أبريل ٢٠١٨
فوائد الجري

خسارة الوزن

يعين الجري على خسارة الوزن الزائد، وذلك من خلال حرق العديد من السعرات الحرارية بشكل أكبر من غيره من التمارين، كما يمتاز الجري شديد الوتيرة بقدرته العالية على حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين لمدة قد تصل إلى ثماني وأربعين ساعة؛ حيث تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ حوالي عشرة أشخاص مارسوا تمرين ركوب الدراجة بوتيرة مكثفة لمدة تصلّ إلى خمس وأربعين دقيقة، وتمكنوا نتيجة ذلك من حرق ما يصل إلى 519 سعرة حرارية خلال التمرين، وحوالي 190 سعرة أخرى بعد الانتهاء منه وفي غضون أربع عشرة ساعة، وينطبق هذا الأمر على الجري أيضاً.[١]


كما يُنصح باتّباع نظام غذائيّ صحيّ مناسب يمكن من خلاله إنقاص الوزن بفعالية، ويشمل التّركيز على تناول كل من الفواكه، والحبوب الكاملة، والخضراوات، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر.[٢]


التقلّيل من خطر الوفاة

يزيد الجري من متوسط عُمر الفرد ثلاث سنوات على الأقل؛ حيث أثبتت إحدى الدراسات التي تمّ إجراؤها في جامعة ولاية أيوا الأمريكية أنّ ممارسة رياضة الجري الخفيف لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق يومياً من شأنه أنّ يحد من خطر الوفاة بسبب الأمراض الخطيرة التي تصيب كلاً من القلب والأوعية الدّمويّة.[٣]


فوائد أخرى للجري

هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن تحقيقها من خلال ممارسة تمرين الجري، ومنها:[٢]

  • يساعد الركض على تقوية عظام الجسم، وجعلها أكثر تحمّلاً، كما يعين على تقوية العضلات أيضاً.
  • يزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية.
  • يزيد من اللياقة البدنية، وخاصة في حال تمّ ممارسته مع الرياضات الأخرى، كالسباحة وغيرها.
  • يحافظ على الوزن الصحي.
ملاحظة: هناك فرق بين رياضة الجري والهرولة؛ حيث يكون الجري بوتيرة أسرع وأعلى، ويستهلك طاقة ومجهوداً أكبر، وخاصة من العضلات، القلب، والرئتين.


المراجع

  1. Ryan Raman, MS, RD NZ (2017-06-13), "How Running Helps You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 2018-03-24. Edited.
  2. ^ أ ب "Running and jogging - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 2018-03-24. Edited.
  3. Honor Whiteman (2014-07-09), "Running just 5-10 minutes a day could increase life expectancy"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-03-24. Edited.