فوائد الجري للجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٣٢ ، ٦ مارس ٢٠١٨
فوائد الجري للجسم

تخفيف التوتر

يساعد الجري على التخفيف من التوتر والقلق، ومن ضغوطات العمل، والحياة الأسريّة أيضاً، كما يساعد على الاسترخاء، ويحافظ على المزاج الجيد والإيجابيّ خلال اليوم،[١] وعادةً ما تُستخدمَ رياضة الجري كعلاج للاكتئاب، والاضطرابات النفسية الأخرى، حيث يساهم في تخفيف اكتئاب المرضى، وإرهاقهم، وتوتّرهم.[٢]


تخفيف الوزن

يساعد الجري على فقدان الدهون، وتحسين صحة الجسم أيضاً،[١] فهو يعمل على تحسين اللياقة البدنية، وتقوية العضلات، ويحافظ على وزن صحيّ،[٣] ويشار إلى أنّ الجري يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من التمارين الأخرى، فهو يتطلّب استخدام العديد من العضلات المختلفة معاً، فعلى سبيل المثال أُجريت دراسة على اثني عشر رجلاً، واثنتي عشرة امرأة، لإيجاد عدد السعرات الحرارية التي يتم فقدانها خلال الجري لمسافة 1600 متر، والمشي بنفس المسافة على جهاز المشي، أو في مسار ما، وأظهرت نتائج الدراسة فقدان حوالي 33 سعرة حرارية خلال الجري أكثر من المشي على جهاز المشي، و35 سعرة حرارية أكثر من المشي على مسار ما، وقد لا يبدو هذا فرقاً كبيراً، ولكنه يحدث فرقاً عند الجري لمسافة 16.09 كيلومتر، فقد يبلغ فقدان السعرات الحرارية (330-350) سعرة حرارية أكثر من المشي بنفس المسافة.[٤]


خفض ضغط الدم وتقوية القلب

يساعد الجري على خفض ضغط الدم من خلال الحفاظ على مرونة الشرايين، فالشرايين تتوسّع وتنقبض أثناء الجري أكثر من المعتاد، وبالتالي تزيد مرونتها، ويقلّ ضغط الدم، كما يساعد الجري على تقوية القلب، ومنع الإصابة بنوبات قلبية، فالجري يستخدم العضلات الكبيرة في الجسم، ممّا يحافظ على عمل القلب بشكل فعّال وقوي،[٢] حيث أُجريت دراسة استمرّت لمدّة خمس عشرة عاماً، مع أكثر من خمسين ألف مشارك مارسوا رياضة الجري لمدّة لا تقلّ عن خمس إلى عشر دقائق يومياً، وأوجدت هذه الدراسة بأنّه ساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 45%.[٤]


فوائد أخرى للجري

هناك العديد من الفوائد الصحية للجري السريع، منها:[٤]

  • تقليل نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية خلايا العضلات للإنسولين، ممّا يعمل على نقل السكر إلى خلايا العضلات، وتخزينها.
  • يقلّل الجري والمشي المعتدل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
  • يحدّ الجري من آلام الركبة، حيث ذكرت دراسة أُجريت على مشاركين يبلغ متوسط أعمارهم 64 عاماً، بأنّ الجري مفيد للتقليل من ألم الركبة، والتهاب المفاصل.


المراجع

  1. ^ أ ب ANDREA CESPEDES (30-1-2018), "The Benefits of Running in the Morning"، www.livestrong.com, Retrieved 5-2-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Elizabeth McLeod Sadler, "The Benefits of Running"، www.healthpsych.psy.vanderbilt.edu, Retrieved 5-2-2018. Edited.
  3. "Running and jogging - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 5-2-2018. Edited.
  4. ^ أ ب ت Ryan Raman (13-6-2017), "How Running Helps You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 5-2-2018. Edited.
745 مشاهدة