فوائد اليوسفي للتخسيس

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٥ ، ٢٨ مايو ٢٠١٩
فوائد اليوسفي للتخسيس

اليوسفي لخسارة الوزن

تُعدّ الحمضيّات بأنواعها -ومن ضمنها اليوسفي- مصدراً جيداً للألياف، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية، ومن ضمنها المساعدة على خسارة الوزن، وتتميّز الحمضيّات عن باقي الفواكه بأنّها تحتوي على نسبةٍ أعلى من الألياف القابلة للذوبان مقارنةً بغير القابلة للذوبان، ويجدر الذكر أنّ الألياف القابلة للذوبان تقلل مستويات الكوليسترول، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الفواكه الحمضيّة بشكلٍ عام تُعدّ قليلة السعرات الحرارية، وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء نتيجة احتوائها على كميات كبيرة من الألياف، ولذلك فإنّها تُعدّ من الخيارات الجيدة للأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم.[١]


الفوائد العامة لليوسفي

تُعدّ فاكهة اليوسفي غنيّةً بالعديد من العناصر الغذائية التي تعود بالفائدة على الجسم، ونذكر منها ما يأتي:[١][٢]

  • يُعدّ مصدراً جيّداً لفيتامين ج، وفيتامين أ؛ فلهما دورٌ مهمٌّ في نمّو وتطوّر الجسم، ودعم جهاز المناعة.
  • يحتوي على البوتاسيوم؛ الذي ينظم ضغط الدم.
  • يحتوي على المنغنيز؛ الذي يلعب دوراً في تنظيم وظائف الدماغ والأعصاب.
  • يحتوي على المغنيسيوم؛ الذي يدخل في تنظيم حركة العضلات، والقلب، ووظائف الأعصاب، ويدعم صحّة وقوّة العظام.
  • يحتوي على الألياف، وبالأخصّ الألياف القابلة للذوبان؛ والتي تُعدّ مُهمّةً لصحّة الجهاز الهضميّ.
  • يحتوي على مركبات الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids)؛ والتي قد تقي من تكوّن الخلايا السرطانية، وتُعدّ من المُركّبات النباتية المُضادة للأكسدة، والمُضادة للالتهابات، كما تحتوي على النارنجين (بالإنجليزية: Naringin)؛ الذي يدعم صحة القلب.


القيمة الغذائية لليوسفي

يوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفرة في ثمرةٍ متوسطة الحجم من فاكهة اليوسفي تزن 88 غراماً، وفقاً لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية:[٣]

العنصر الغذائي القيمة الغذائيّة
الماء 74.95 غراماً
السعرات الحرارية 47 سعرة حرارية
البروتين 0.71 غرام
الألياف 1.6 غرام
الكالسيوم 33 ميلغراماً
البوتاسيوم 146 ميلغراماً
فيتامين ج 23.5 ميلغراماً
فيتامين أ 599 وحدة دولية
فيتامين ب3 0.331 ميلغرام


المراجع

  1. ^ أ ب Kerri-Ann Jennings (27-01-2017), "7 Reasons to Eat More Citrus Fruits"، www.healthline.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
  2. "Mandarin", www.betterhealth.vic.gov.au,10-2015، Retrieved 08-05-2019. Edited.
  3. "Tangerines, (mandarin oranges), raw", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 08-05-2019. Edited.
19 مشاهدة