كيفية التخلص من الخوف

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٤ ، ١٩ أبريل ٢٠١٨
كيفية التخلص من الخوف

تعزيز الإيجابية

يعزز الخوف النظرة السلبية وتذكر الأحداث المخيفة التي حدثت، فيزيد إحساس الخوف من العالم، ويمكن تغيير هذه النظرة من خلال ملاحظة الأمور الإيجابية، ويساعد على ذلك القيام بأمور تريح النفس مثل التنزه في الطبيعة أو مقابلة شخص قريب أو التمتع بأشعة الشمس، كما ويظهر بحث أجرته "باربـرا فريدريكـسون" (Barbara Fredrickson)، أن الإيجابية توسع وجهة نظر الإنسان، وبالتالي توفر المزيد من الخيارات، وكلما مارس الفرد التفكير بإيجابية خلق مرونةً تساعده في الأوقات السيئة.[١]


مواجهة الخوف

تعتبر الطريقة الفعالة للتعامل مع الخوف هي مواجهته وليس تجاهله، وذلك لأن تجاهل الخوف يمنع الإنسان من المضي قدماً، بسبب زيادة قلقه، ويمكن طلب العون من المعالجين النفسيين للتخلص من الخوف، وخاصةً في حالة الصدمات العاطفية، حيث يمكن للمعالج خلق بيئة آمنة تساعد الفرد على مواجهة الخوف وإعادة بناء ذكرياته بطريقة إيجابية، كما ويمكن التأمل من خلال الجلوس بهدوء ومراقبة اللحظة الحالية، فإذا ظهر القلق يجب التعرف عليه ومواجهته مباشرةً.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من مشاعر الخوف والقلق، وذلك لأن التمارين الرياضية تتطلب تركيزاً عالياً، ومن خلال هذا التركيز يقل التفكير بالأمور التي تسبب الخوف والقلق للفرد.[٢]


العلاج النفسي

يمكن علاج الخوف بالحديث عن الأمور التي تسببه، وهي طريقة فعالة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق، ومن هذه العلاجات العلاج السُّلوكي المعرفي العادي، والعلاج السُّلوكي المعرفي من خلال جهاز الحاسوب (بالإنجليزية: Computerised Cognitive Behavioural Therapy)، وهي عبارة عن سلسلة من التمارين الذاتية التي تقام باستخدام شاشة الحاسوب.[٢]


تقبل الخوف

يشير الخبراء النفسيين إلى أن قبول ما يسبب الخوف للفرد، يساعد في مواجهته، فمثلاً الدكتور وايلي غودمان (Wylie Goodman) وهو طبيب في علم النفس السريري في نيويورك يذكر نهجاً يابانياً يطلق عليه علاج موريتا (بالإنجليزية: Morita therapy)، ويساعد هذا العلاج على قبول المشاعر ومن ثم معرفة الأهداف الخاصة، وفعل ما يتوجب القيام به، ولذلك يُنصح من بعد فهم المشاعر التي تسبب الخوف، أن يتم محاولة الاسترخاء والتشاور مع الآخرين في سبيل التخلص من هذه المشاعر.[٣]


نصائح للتخلص من الخوف

يمكن التخلص من الخوف من خلال اتباع النصائح الآتية:[٤]

  • البدء بخطوات صغيرة: يمكن البدء بتعريض النفس لخطوات صغيرة من النشاط الذي يعزز الخوف، وذلك ضمن سياق آمن، فعلى سبيل المثال، يمكن في حالة خوف الفرد من الحديث أمام الناس، البحث عن فرصة للتحدث مع جمهور صغير يدعمه.
  • تكرار النشاط حتى يتبدد الشعور بالخوف: يساعد تكرار التعرض لمشاعر الخوف ضمن سياق آمن على تقليل المشاعر السلبية واستبدالها بمشاعر إيجابية أو محايدة، فعلى سبيل المثال يمكن مشاهدة أشخاص يقومون بتسلق الجبال في حال الخوف من الأماكن العالية.
  • زيادة التحدي الذاتي: يمكن عند الشعور بالراحة النفسية حيال التحديات البسيطة، البدء بتجربة تحديات أكثر صعوبة لمواجهة الخوف، فعلى سبيل المثال يمكن توقف الفرد عن مشاهدة الآخرين يتسلقون الجبال، والبدء بالتسلق بنفسه.


المراجع

  1. ^ أ ب Sue Towey, "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety"، www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved 10-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to overcome fear and anxiety", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 10-4-2018. Edited.
  3. Melanie Pinola (20-10-2011), "How to Overcome Your Worst Fears"، www.lifehacker.com, Retrieved 10-4-2018. Edited.
  4. Rodney M Daut (28-6-2016), "OVERCOMING A FEAR"، www.ggia.berkeley.edu, Retrieved 10-4-2018. Edited.