كيفية التخلص من ترهلات الذراعين

كتابة - آخر تحديث: ١١:٢٢ ، ١٩ يونيو ٢٠١٩
كيفية التخلص من ترهلات الذراعين

ممارسة التمارين الرياضية

يرغب الجميع بالحصول على ذراعين متناغمين، وأذرع مشدودة خالية من الترهلات والدهون، وتساعد التمارين الرياضية على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في المناطق المختلفة؛ مثل الذراعين، بالإضافة إلى شدّ ترهلات الجسم، ويوصى باختيار التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الأذرع، بالإضافة إلى اختيار أثقال مناسبة تُتيح تأدية 8-12 تكراراً، ومن ثم عمل 2-3 مجموعات من كلّ تمرين، وبعدها الانتقال إلى التمرين التالي، وهناك بعض التمارين الجيدة لشدّ الذراعين؛ كتمارين العضلة ثنائية الرؤوس؛ مثل: تمرين الوقوف مع حمل الأثقال (بالإنجليزيّة: Standing biceps curl with dumbbells)، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس؛ مثل: تمرين الركل مع حمل الأثقال (بالإنجليزيّة: Triceps kickback with dumbbells)، وغيرها من التمارين.[١]


استخدام الكريمات

قد لا تكون الكريمات الحلَّ الجذري لترهُّل الذراعين، ولكنّها قد تُعطي نتائج فوريّةً قصيرة الأمد؛ حيث إنّها تُخفف من التجاعيد والخطوط الظاهرة على الذراعين، بالإضافة إلى ترطيب الجلد، والتحسين من مظهره، ويوصى باستخدام الكريمات التي تحتوي على ما يُسمى بالريتينويد (بالإنجليزيّة: Retinoid)، والذي يساعد على إنتاج الكولاجين، إضافةً إلى الكريمات التي تحتوي على الكولاجين الذي يساهم في المحافظة على مرونة الجلد، ويمنع ترهّله، ويمكن وضع بعض أنواع العلاج الطبيعية على الجلد؛ مثل: زيت بذور العنب الذي يساعد على شدّ الجلد، وتحسين خصائصه.[٢]


اتبّاع نظام غذائي مناسب

توجد مجموعة من المركبات التي يصنعها الجسم، والتي تساعد على إعطاء الجلد المرونة؛ مثل: الإيلاستين (بالإنجليزيّة: Elastin)، والكولاجين، وهناك مجموعة من الأطعمة الغنيّة بهذه المركبات، والتي يوصى بتضمينها في النظام الغذائي لتعزيز شدّ الجلد المترهّل في مناطق الجسم المختلفة؛ كمنطقة الذراعين، وفيما يأتي ذكرٌ لبعض من هذه الأطعمة:[٣]

  • الحمضيات؛ حيث إنّها تمدّ الجسم بفيتامين ج الذي يساعد على زيادة مرونة البشرة.
  • الفلفل الحلو؛ حيث إنّه يمدّ الجسم بفيتامين ج، والزنك، إضافةً إلى أنّه يزيد من إنتاج الكولاجين.
  • الخضراوات الصليبية؛ مثل: براعم بروكسل (بالإنجليزيّة: Brussels sprouts)، والكرنب، والبروكلي.
  • المحار.


المراجع

  1. "Arm Exercises to Tighten and Tone", www.webmd.com, Retrieved 15-06-2019. Edited.
  2. Ana Gotter (29-10-2018), "Tips for How to Tighten Loose Skin"، www.healthline.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
  3. Nicki Wolf, "Are There Foods That Tighten Loose Skin?"، www.livestrong.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.