كيفية التخلص من وجع العادة الشهرية

كتابة - آخر تحديث: ١١:٥٣ ، ٧ مايو ٢٠١٩
كيفية التخلص من وجع العادة الشهرية

العلاجات المنزلية

تُساعد بعض العلاجات المنزلية على التخلُّص من آلام الدورة الشهرية، ومن هذه العلاجات:


الأعشاب الطبيَّة

تمتلك بعض أنواع الأعشاب خصائص تُساعد على تهدئة التشنجات الناتجة عن الدورة الشهرية، ومن الأمثلة على هذه الوصفات العشبية شرب شاي النعناع قبل بدء الدورة الشهرية بأسبوع تقريباً، حيث يُساعد شرب شاي النعناع على الشعور بالراحة والاسترخاء.[١]


زيادة شرب الماء

يُساعد شرب الماء على التخفيف من الانتفاخ الذي يُصاحب الدورة الشهرية الذي يُسبب زيادة في الألم، كما أنَّه يساعد على تعويض السوائل المفقودة من الجسم بسبب التقيؤ أو الإسهال الذي قد تُصاب به بعض النساء أثناء الدورة الشهرية، وتتراوح كمية الماء الموصى بها يومياً من 6-8 أكواب، ويمكن إضافة بعض أوراق النعناع أو قطع من الليمون إلى الماء لاستساغة طعمه.[٢]


استخدام الحرارة

يساعد تطبيق الحرارة عضلات الرحم على الاسترخاء، وذلك عن طريق استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة التدفئة ووضعها على البطن مما يخفف من التشنجات الناتجة عن الدورة الشهرية.[٣]


التدليك

يُساعد تدليك البطن لمدةٍ قصيرةٍ على زيادة تدفُّق الدم وتخفيف ألم وتشنُّجات الدورة الشهرية، ويُمكن استخدام كريمات التدليك التي تحتوي على الزيوت المهدئة، مثل: زيت اللافندر وزيت المردقوش.[٢]


تغيير النظام الغذائي

من النصائح التي تُقدم للتخفيف من تشنجات الدورة وترتبط بالنظام الغذائي: الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالخُضروات، والحدّ من تناول الدهون وخاصة المُشبعة، ويمكن الاستعاضة عن الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة كزيت الزيتون، مع الحرص على تناول الألبان قليلة أو خالية الدسم، والأسماك، والمكسرات للحصول على الطاقة.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على التخلُّص من الألم المصاحب للدورة الشهرية، وذلك لأن الرياضة تُحفّز إفراز هرمون الإندورفين الذي يُعتبر مُسكناً طبيعياً للألم، ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها: رياضة المشي، ورياضة اليوغا.[٣]


النوم الجيد

يُساهم أخذ قسط كافٍ من النوم في أيام الدورة الشهرية في التقليل من الآلام التي تصاحبها، كما أنَّ الإصابة بالأرق تزيد من ألم الدورة الشهرية وتُسبّب الشُّعور بالإرهاق أثناء ممارسة النشاط اليومي.[٢]


العلاجات الدوائية

يُمكن اللجوء للعلاجات الدوائية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، ويتم استخدام هذه الأدوية بشكل معتدل وضمن جرعات محددة، ومن هذه العلاجات:[١]

  • مُضادات الالتهاب اللاستيرويدية: إذ تُقلل مُضادات الالتهاب اللاستيرويدية من إفراز مادة البروستاغلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandins) التي تُسبب آلام الدورة، ومن هذه الأدوية: الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) والنابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen).
  • حبوب منع الحمل: قد يُساعد تناول حبوب منع الحمل على التخفيف من آلام الدورة الشهرية والتقلُّصات المُصاحبة لها، ويُمكن أن يترتب على تناولها ظهور بعض الأعراض الجانبية، مثل: التنقيط بين الدورات الشهرية، والشعور بالغثيان، وزيادة خطر الإصابة بالجلطات.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Kathleen Doheny (11-2-2017), "10 Ways to Relieve Period Cramps"، www.everydayhealth.com, Retrieved 5-4-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت "25 Ways to Relieve Menstrual Cramps", www.onhealth.com,26-3-2019، Retrieved 5-4-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Nicole Galan (18-2-2019), "Home remedies for menstrual cramp relief"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-4-2019. Edited.