كيفية الحصول على وزن مثالي

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٦ ، ١٩ سبتمبر ٢٠١٨
كيفية الحصول على وزن مثالي

ممارسة التمارين الرياضية

يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فهي تلعب دوراً هاماً ورئيسياً في الحصول على وزنٍ صحي، ومن أهم التمارين التي يُوصى بأدائها هي: تمارين التوازن، وتمارين القوة، وتمارين الأيروبيك، ويُفضل ممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل في خمسة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى ذلك؛ فإن المشي السريع لمدة نصف ساعة يساهم في حرق 133 سعرة حرارية، كما أنّ ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يحرق ما يقارب 211 سعرة حرارية، أما السباحة ببطء فإنّها تحرق حوالي 246 سعرة حرارية، كما يُوصى بممارسة التمارين التقليدية للحصول على الوزن المطلوب، ومن أهم تلك التمارين: دفع عربة الأطفال، أو التزلج على الثلج، أو المشي، حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الوزن غير المرغوب به.[١]


التركيز على شرب الماء

يساعد شرب الماء على تسهيل عملية فقدان الوزن، كما يحافظ على رطوب الجسم، ممّا يساعد القلب على ضخ الدم إلى العضلات عبر الأوعية الدموية، ويساعد ذلك العضلات على العمل بكفاءة، وبالتالي حرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب، لذلك يوصى باستبدال شرب العصائر والصودا بشرب الماء، ويفضل تناول الماء قبل الوجبات؛ لتقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.[٢]


النوم الكافي

يحتاج الجسم في العادة ما بين 7-8 ساعات يومياً، كما يفضل الحصول على نوعية نومٍ جيدة، فهي تساهم في علاج مشاكل الصحة العقلية إن وجدت، وتعزز عملية فقدان الوزن، ذلك أنّ مشاكل النوم تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، والذي يؤثر سلباً في عملية التحكم في الوزن.[٢]


التركيز على تناول الطعام الصحي

يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر من مصادر البروتين، ومصدر للدهون الصحية، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وذلك لتقليل الإحساس بالجوع، ومن أهم مصادر البروتين هي: اللحوم مثل: لحوم البقر والدجاج والضأن، والبيض، والأسماك، حيث يساعد البروتين على تعزيز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما أنّه يقلل الشعور بالجوع بنسبة 60%، وتقلل الرغبة في تناول وجبة خفيفة خلال الليل، ومن أهم مصادر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: البروكلي، والخس، والكرنب، والطماطم، والسبانخ، والقرنبيط، والخيار، أما مصادر الدهون فهي: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، والزبدة.[٣]


المراجع

  1. PAULA MARTINAC (2017-7-18), "weight-loss-per-week"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-17. Edited.
  2. ^ أ ب Nabin Paudyal, "simple-natural-hacks-help-you-lose-weight-fast"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-9-17. Edited.
  3. Kris Gunnars, BSc (2018-5-14), "how-to-lose-weight-as-fast-as-possible"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-17. Edited.