كيفية القضاء على الإكتئاب

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٠٧ ، ٢٨ يناير ٢٠١٨
كيفية القضاء على الإكتئاب

النوم والراحة

تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالاكتئاب، ولذلك ينبغي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فالجسم يحتاج إلى الراحة لمدّةٍ لا تقل عن 7 أو 8 ساعات في الليل، وفي حال عدم حصول الفرد على النوم بشكلٍ كافٍ، فيمكنه تعويض النقص في عدد ساعات النوم، من خلال النوم في اليوم التالي لمدّةٍ أطول.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

أظهرت الأبحاث أنّ ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي تساعد في علاج الاكتئاب الخفيف والمعتدل، حيث يقوم الجسم بإفراز هرمون الإندورفين عند ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني، والذي يُساهم في تعزيز وتحسين المزاج، كما تفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين النوم، ورفع احترام الفرد لذاته، ومدّ الجسم بالطاقة، ويمكن ممارسة أيّ نوعٍ من أنواع التمارين الرياضية، بشكلٍ مُنتظم لمدّةٍ تتراوح من 20-30 دقيقة، ويُفضّل ممارستها أربع أو خمس مراتٍ أسبوعياً.[٢]


العلاج بالإرشاد والمشورة

يساعد العلاج بالإرشاد والمشورة (بالإنجليزية: Counselling) على معرفة المشاكل التي تواجه الفرد، والعمل على إيجاد طرقٍ للتعامل معها تحت إشراف المعالج الذي يساعد المصاب على إيجاد الحلول دون أن يخبره بما يجب القيام به بالتحديد، كما يُعتبر العلاج بالمشورة مناسباً للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من أزمةٍ حاليةٍ فقط، مثل وجود مشاكل في العلاقات الشخصية، أو فقدان شخصٍ ما، أو عدم القدرة على الإنجاب أو العقم، أو الإصابة بمرضٍ خطير، وغيرها من الأمور.[٣]


الطعام الصحي

أظهرت العديد من الأبحاث التي أجريت مؤخراً أن تناول نظامٍ غذائي عالي الدهون بشكلٍ منتظمٍ يمكن أن يكون لها آثار مماثلة مثل الإجهاد المزمن من حيث التسبب في الاكتئاب، كما أنّ اتباع نظامٍ غذائي غير صحي يمكنه أن يحرم الجسم من العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، لذلك ينبغي تناول وجباتٍ غذائيةٍ متوازنةٍ مع البروتين الخالي من الدهون، والكثير من الفواكه والخضروات، والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة عالية السكر، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة، كما يُنصح بدمج المزيد من أوميغا 3 في النظام الغذائي مع أطعمةٍ مثل السلمون أو المكسرات.[٤]


الحد من التوتر

يُعد التوتر والإجهاد المزمن من أهم الأسباب التي يمكن تجنبها للقضاء على الاكتئاب، ويكون ذلك من خلال تجنب الإفراط في الالتزام بالأشياء، وممارسة التأمل، وتعلم كيفية ترك الأمور التي لا يمكن السيطرة عليها.[٤]


المراجع

  1. Jon Brooks, "5 Great Ways To Prevent Depression Naturally"، www.lifehack.org, Retrieved 27-1-2018. Edited.
  2. Joseph Goldberg (7-5-2016), "Depression Overview Slideshow "، www.webmd.com, Retrieved 27-1-2018 , Slide 15 , Edited.
  3. "Clinical depression", www.nhs.uk, Retrieved 27-11-2017. Edited.
  4. ^ أ ب Ana Gotter (2-6-2017), "15 Ways to Avoid Depression"، www.healthline.com, Retrieved 27-1-2018. Edited.