كيفية النوم بسهولة

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٣ ، ٤ أبريل ٢٠١٩
كيفية النوم بسهولة

تجنُّب تناول وجبة عشاء ثقيلة

إنّ تناول وجبة عشاء ثقيلة يؤدّي الى صعوبة في الهضم، وبالتالي إصابة الشخص بعُسر الهَضم الذي يُؤدّي بدوره إلى صعوبة في النوم؛ ولهذا يُنصَح بتناول وجبة عشاء خفيفة قَبل الذهاب إلى النوم بفترة قصيرة، كما يُنصَح بعدم النوم إذا كان الشخص جائعاً؛ لأنّ الجوع يُبقي الشخص مُستيقظاً، ومن أهمّ الأطعمة الخفيفة التي يُنصَح بتناولها: الموز، واللبن، والحُمّص؛ فهذه الأصناف جميعها تُساعد على النوم بشكل أفضل.[١]


تجنُّب القيلولة خلال فترة النهار

يميل بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ومشاكل في النوم ليلاً إلى أخذ قيلولة خلال فترة النهار، حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يميلون إلى أخذ قيلولة مُنتظَمة، وطويلة خلال فترات النهار يعانون من مشاكل في النوم ليلاً، وقد يصل بهم الحال إلى الحرمان منه.[٢]


تناول بعض المشروبات

هناك بعض المشروبات الطبيعيّة التي يُمكن تناولها قبل النوم، والتي تُساعد على النوم بسهولة، ومن هذه المشروبات: مشروب الحليب والعسل، فعلى الرغم من قلّة الأدلّة، والدراسات العلمية التي تدلّ على فعالية مشروب الحليب والعسل، إلّا أنّ البعض يعتقد بفعاليته للاسترخاء، والمساعدة على النوم بسهولة؛ إذ يحتوي الحليب على مادة التريبتوفان (بالإنجليزية: tryptophan) التي تجعل الأشخاص يشعرون بالنعاس.[٣]


الالتزام بروتين مُعيَّن للنوم

يُنصَح بالالتزام بنظام نوم مُعيّن، ومُحدّد؛ وذلك من أجل النوم بسهولة، ويُسر، علماً بأنّه يُمكن تطبيق روتين النوم من خلال التوجُّه إلى الفراش في الوقت نفسه كلّ يوم، مع الالتزام بذلك الوقت حتى في أيّام العُطَل الأسبوعيّة، والأجازات، ومن الجدير بالذكر أنّ اتّباع نظام مُعيّن للنوم يُساعد على ضبط الساعة البيولوجيّة في الجسم، وبالتالي يُساعد على النوم بسهولة كلّ ليلة.[٤]


تجنُّب مشاهدة التلفاز

يحتوي التلفاز، والهاتف النقّال، وألعاب الفيديو على ضوء يُبقي الدماغ في حالة تأهُّب؛ ولهذا فإنّه يُنصَح بتجنُّب استخدام هذه الأجهزة قبل الذهاب إلى النوم؛ للحصول على نوم سهل، ومريح.[٤]


المراجع

  1. Royale Scuderi, "How to Fall Asleep Fast and Have a Restful Sleep (The Definitive Guide)"، www.lifehack.org, Retrieved 2019-3-25. Edited.
  2. Arlene Semeco (2017-10-30), "20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly"، www.healthline.com, Retrieved 2019-3-25. Edited.
  3. STEPHANIE DUBE DWILSON, "How to Drink Milk & Honey for Better Sleep"، www.livestrong.com, Retrieved 2019-3-25. Edited.
  4. ^ أ ب Debra Sullivan (2017-10-25), "10 Natural Ways to Sleep Better"، www.healthline.com, Retrieved 2019-3-25. Edited.