كيفية تخفيض نسبة الدهون في الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:١٠ ، ٢٦ ديسمبر ٢٠١٨
كيفية تخفيض نسبة الدهون في الجسم

خفض نسبة الدهون في الجسم

يتطلّب خفض نسبة الدهون في الجسم دائماً بعض الجهد والالتزام والمثابرة؛ حيث لا توجد حلول سحرية لخفض الدهون، ولكن يساعد تبني بعض أو كل الاستراتيجيات وأهداف نمط الحياة التالية على خسارة الوزن الزائد وخفض نسبة الدهون:[١]

  • تناول الألياف القابلة للذوبان حيث تعمل على زيادة الشعور بالشبع، والحدّ من امتصاص السعرات الحرارية.
  • تجنّب تناول الدهون المشبّعة والدهون المتحوّلة.
  • تجنّب شرب الكحول.
  • اتباع حمية عالية بالبروتين.
  • تقليل التوتر حيث قد يزيد نسبة الدهون في الجسم.
  • تجنّب الأطعمة المحلاة بالسكر.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • تجنّب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز الأبيض، واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
  • النوم بشكلٍ كافٍ.
  • تناول السمك الدهني أو تناول مكمّلات أوميغا 3.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تغيير العادات الغذائية الخاطئة واتباع نمط حياة صحي.


تعريف دهون الجسم

تحتوي الدهون النقيّة على محتوى طاقة مرتفع للغاية، أي ما يقارب 9 سعرات حرارية لكل غرام، ويصل هذا إلى حوالي 4100 سعرة حرارية لكل نصف كيلوغرام من الدهون النقيّة، ولكن الدهون في الجسم ليست مجرد دهون نقيّة، حيث تتكوّن من خلايا دهنية، تسمى الخلايا الشحمية (بالإنجليزية: Adipocytes)، والتي تحتوي أيضاً على بعض السوائل والبروتينات بالإضافة إلى الدهون؛ ولذلك فإنّ محتوى الدهون من السعرات الحرارية سيكون أقل قليلا من محتوى الدهون من السعرات الحرارية النقيّة، حيث قد يحتوي النصف كليوغرام من الدهون في الجسم على ما بين 3436 و 3775 سعرة حرارية تقريباً.[٢]


أطعمة تزيد حرق الدهون في الجسم

يزيد عدد من الأطعمة والمشروبات من معدل الأيض بشكل معتدل في الجسم؛ ممّا يساهم في حرق الدهون، بالإضافة إلى توفير فوائد صحية أخرى. وتشمل هذه الأطعمة: الأسماك الدهنية، والقهوة، والبيض، وزيت جوز الهند، والشاي الأخضر، وبروتين مصل اللبن، وخل التفاح، والفلفل الحار. ولكن تناول هذه الأغذية بدون اتباع نظام غذائي مخفض بالسعرات الحرارية لن يساهم في خسارة الدهون.[٣]


المراجع

  1. "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 11-12-2018. Edited.
  2. "How Many Calories Are in a Pound of Body Fat?", www.healthline.com, Retrieved 11-12-2018.
  3. "12 Healthy Foods That Help You Burn Fat", www.healthline.com, Retrieved 11-12-2018. Edited.