كيفية تخفيف غثيان الحمل

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:١٧ ، ١٩ فبراير ٢٠١٨
كيفية تخفيف غثيان الحمل

أطعمة ومشروبات لتخفيف غثيان الحمل

تتوفر العديد من الأطعمة والمشروبات التي تخفف من غثيان الحمل، ومنها:[١]

  • تناول الزنجبيل: يُعدّ الزنجبيل من الأدوية الشعبية التي تساهم في علاج الغثيان بشكل فعّال وآمن؛ لاحتوائه على خصائص مماثلة للأدوية المضادة للغثيان.
  • استنشاق رائحة الليمون: تساعد رائحة الليمون على الحد من الشعور بالغثيان، ويستخدم من خلال تقطيع الليمون إلى شرائح أو خدش القشرة بهدف إطلاق زيوتها الأساسية في الهواء، واستنشاقها.
  • استخدام أنواع معينة من التوابل: تُعدّ التوابل من العلاجات الشعبيّة التي تساهم في التخفيف من الغثيان خلال فترة الحمل، مثل: مسحوق الشمر، والقرفة، والكمون.
  • تناول الأطعمة الباردة: مثل: الموز، والتفاح، والأرز، والبطاطس المخبوزة.


وسائل لتخفيف غثيان الحمل

تتوفر العديد من الوسائل التي تخفف من غثيان الحمل، ومنها:

  • تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة: يؤدي عدم تناول الطعام إلى زيادة غثيان الحمل، لذا يُنصح بتناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم؛ للمحافظة على مستوى السكر الطبيعي، والتقليل من الغثيان، كما ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، وفيتامين ب، مثل: المكسرات، مع تجنّب المقليّ والأطعمة الدّهنية التي تزيد من الشعور بالغثيان.[٢]
  • تناول الطعام في السرير: يُنصح بتناول وجبةٍ خفيفةٍ قبل مغادرة السرير صباحاً، مثل: تناول الخبز المحمّص الجاف، مع الحرص على تناوله ببطء.[٢]
  • شرب الماء: يُنصح خلال فترة الحمل بشرب كمياتٍ وافرةٍ من الماء خلال اليوم؛ للمحافظة على الرطوبة، وللتخفيف من الغثيان، كما يُنصح بالحدّ من شربه أثناء تناول الوجبات.[٢]
  • الراحة: يزيد التعب والإجهاد من الغثيان خلال فترة الحمل، لذلك يُنصح بأخذ قسطٍ وافرٍ من الراحة والاسترخاء.[٢]
  • تناول الفيتامينات: تساهم الفيتامينات خلال فترة الحمل من التخفيف من الغثيان، لذلك يُنصح بتناول الفيتامينات التي يوصي بها الطبيب، مثل: فيتامين د، وحمض الفوليك.[٢]
  • تناول الأدوية تحت إشراف طبّي: تتوفر العديد من الأدوية التي يصفها الطبيب للتخفيف من غثيان الصباح، مثل: مضادات الهستامين، وفيتامين ب6.[٣]
  • تجنّب الروائح والأطعمة المسبّبة للغثيان: يُنصح بتجنّب الروائح والأطعمة التي تعزز الشعور بالغثيان خلال فترة الحمل؛ مثل: الحليب، والشاي، والقهوة، والعصير الحامض.[٣]
  • تنفّس الهواء النقي: يُنصح بالمشي في الهواء الطّلق بشكلٍ يوميٍّ، أو فتح النوافذ وأخذ نفسٍ عميقٍ من الهواء النقي؛ للتخفيف من الغثيان.[٤]


نصائح لتجنّب غثيان الحمل

تتوفر العديد من النصائح لتجنّب غثيان الحمل، ومنها:[١]

  • تجنّب شرب السوائل مع الوجبات؛ لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، وبالتالي زيادة الشعور بالغثيان.
  • تجنّب الاستلقاء بعد تناول الوجبات بنصف ساعة أو ساعة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.


المراجع

  1. ^ أ ب Alina Petre (5-2-2017), "17 Natural Ways to Get Rid of Nausea"، www.healthline.com, Retrieved 8-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "12 ways to ease morning sickness: photos", www.babycentre.co.uk, Retrieved 8-1-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "Pregnancy: Dealing With Morning Sickness", www.webmd.com, Retrieved 8-1-2018. Edited.
  4. "Morning sickness", www.mayoclinic.org, Retrieved 8-1-2018. Edited.