كيفية ممارسة التأمل للمبتدئين

كيفية ممارسة التأمل للمبتدئين

التحضير للتأمل للمبتدئين

تُعد تمارين التأمل من التمارين التي تُساعد الشخص على التخلص من التوتر، والقلق والأفكار السلبية،[١] ولممارسة تمارين التأمل هناك الكثير من الخطوات أولها التحضير، والذي يشمل الآتي:[٢]

  • تحديد الهدف المراد تحقيقه من تمارين التأمل

حيث يجب تحديد الهدف إن كان تحسين الإبداع، أو تهدئة المشاعر السلبية، أو للمساعدة في وضع الأهداف الحياتية أو لتحقيق التواصل الروحي والاسترخاء.

  • البحث عن منطقة خالية من مشتتات الانتباه

يُفضل اختيار غرفة لا تحتوي على الأجهزة الرقمية، ويجب إغلاق النوافذ والأبواب؛ لضمان عدم دخول الأصوات الخارجية والإزعاج لهذه الغرفة.

  • تحضير الأدوات اللازمة لجلسة الاسترخاء

يجب تحضير الشموع المعطرة، والزهور والبخور، إضافةً إلى تجهيز طقوس الاسترخاء كإطفاء الأنوار؛ للتمكن من التركيز.

  • إحضار وسادة التأمل

يجب أن تسمح الوسادة للشخص المتأمل بالجلوس على الأرض مستقيمًا دون أن يُرجع ظهره للخلف، ويُمكن استبدالها بأي وسادة قديمة أو وسادة أريكة مريحة.

  • ارتداء الملابس المريحة

لتجنب الانزعاج من الملابس المشدودة أو الضيقة خلال جلسة التأمل، ويُفضل ارتداء ملابس الرياضة أو ملابس النوم الفضفاضة.

  • تحديد وقت جلسة التأمل في وقت مريح

يُفضل تناول وجبة من الطعام قبل الجلسة، بالإضافة إلى إتمام جميع المهام اليومية؛ لتجنب تشتيت العقل خلال الجلسة.

ممارسة التأمل للمبتدئين

يُمكن البدء بجلسة التأمل بعد التحضير، وذلك من خلال الآتي:[٣]

  1. الجلوس على وسادة التأمل أو أي كرسي مريح للاستخدام، ويُمكن الاستلقاء عند عدم القدرة على الجلوس بوضعية مستقيمة.
  2. إغلاق العينين باستخدام أقنعة العين المبردة أو وسادات الأعين.
  3. سحب نفس عميق بشكل طبيعي، وعدم بذل أي مجهود خلال التنفس.
  4. تركيز الانتباه على دخول الأكسجين إلى الجسم وكيفية تحرك الجسم خلال الشهيق والزفير.
  5. استشعار حركة الصدر والكتفين والقفص الصدري والبطن، وتركيز الانتباه على دخول النفس وخروجه دون بذل جهد.
  6. إعادة التركيز على التنفس في حالة شرود الذهن لأي أفكار.
  7. الثبات على هذه الوضعية وتكرار مراقبة التنفس بهدوء لمدة 3 دقائق.
  8. زيادة مدة التأمل مع مرور الوقت.

نصائح لممارسة التأمل للمبتدئين

يجب فهم مبادئ التأمل، والتي تتمحور في الأساس على الوقت الذي يستطيع العقل فيه التركيز على شيء ما مثل حركة التنفس دون أن يتشتت بالأفكار المختلفة، ولكن هذا لا يعني أنّه لا يُمكن إعادة توجيهه مرة أخرى في حال تشتت الأفكار، بل يُعد ذلك جزءًا من التأمل أيضًا، وقد تساعد النصائح الآتية المبتدئين عند ممارسة تمارين التأمل:[٤]

  • البدء بتوقيت قصير للجلسات في المراحل الابتدائية من التأمل؛ وذلك للاستمرار في الجلسات والمواظبة عليها.
  • تحديد الهدف المرغوب تحقيقه من جلسات التأمل؛ وذلك لاختيار الطريقة الأنسب لممارسة تمارين التأمل.
  • ممارسة التأمل بالطريقة المناسبة للشخص نفسه دون البحث عن المثالية أو الاقتداء بأحد ما؛ فبعض الأشخاص يجدون التركيز خلال المشي.

المراجع

  1. " Meditation: A simple, fast way to reduce stress", mayoclinic, Retrieved 6/4/2022. Edited.
  2. Masha Kouzmenko (4/9/2021), "How to Meditate for Beginners", wikihow, Retrieved 3/1/2022. Edited.
  3. "MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO", gaiam, Retrieved 3/1/2022. Edited.
  4. Alice Boyes (18/3/2013), "5 Meditation Tips for Beginners", psychologytoday, Retrieved 3/1/2022. Edited.
11 مشاهدة
للأعلى للأسفل