كيف أبعد الخوف من قلبي

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٢٩ ، ٥ نوفمبر ٢٠١٧
كيف أبعد الخوف من قلبي

طُرُق التغلُّب على الخوف

  • ممارسة الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية تتطلّب بعض التركيز، وهذا يؤدّي إلى تشتيت الخوف والقلق.[١]
  • مواجهة الخوف: لا بدّ من مواجهة المواقف التي تُسبِّب الخوف وعدم تجنب التعرُّض لها، فالمواجهة تُعطي فرصة للتحكم بالمخاوف، أما عند تجنّبها يفقد الشخص الفرصة للقيام بالأعمال التي يريدها.[١]
  • معرفة الأشياء التي تُسبِّب الخوف: معرفة الأشياء التي تُسبِّب الخوف هي الخطوة الأولى لمعرفة كيفية التغلُّب عليها.[١]
  • الاسترخاء: اتّباع بعض أساليب الاسترخاء مثل ممارسة اليوغا، والتأمُّل، والتنفُّس بعمق، واسترخاء الكتفين، أو تخيُّل النفس في مكان مريح، كل ذلك يساعد الأشخاص جسديّاً وذهنيّاً على التغلُّب على مخاوفهم.[١]
  • الإيمان: الإيمان وسيلة لإراحة النفس وزيادة الشعور بالروحانيّة، ويكون من خلال التواجد في الأماكن الدينية، حيث تَشعر النفس بالطمأنينية والراحة من أي إجهاد أو خوف.[١]
  • تناول الأكل الصحيّ: تناول السكَّر والكافيين الموجود في الشاي والقهوة يزيد مستويات القلق والخوف، لذلك يجب التقليل منها وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه التي لها أثر إيجابي لتخفيف القلق وللتخلُّص من الخوف.[١]
  • التفكير بإيجابية: لا بدّ من الحرص على التفكير بشكل إيجابي للتغلب على المخاوف الداخلية، فالإنسان في لحظات القلق والخوف يميل إلى تخيُّل حدوث أسوأ الاحتمالات التي قد لا تتفق مع الواقع، فالتفكير بشكل إيجابي يعزز من الثقة بالنفس ويزيد من القدرة على مواجهة المواقف بفعاليّة أكبر.[٢]
  • القبول: تقبّل الخوف والاعتراف به يعتبر الخطوة الأولى للتغلب عليه، بدلاً من الهروب منه، أو التصرف بردة فعل سيئة تجاهه.[٢]
  • مكافأة النفس: لا بدّ من الاحتفال في كل مرة يتم التغلب فيها على الخوف، فذلك يشجّع النفس ويساعد على التخلُّص تماماً من مشكلة الخوف الداخلي.[٢]


المخاوف الأكثر شيوعاً وطرق التغلب عليها

الخوف من التحدُّث أمام الجمهور

تقديم عرض إلى مجموعة كبيرة من الناس يزيد مشاعر الخوف، وأحياناً تكون أكبر من مشاعر الخوف من الموت نفسه، لذا لا بدّ من التمرُّن على طريقة الإلقاء وتصوير ذلك في فيديو ومشاهدته لتقوية الثقة بالنفس وتحسين مهارات التقديم، ويعدّ التنفس بعمق أيضاً من الطرق التي تحسّن أداء أي شخص يخاف من التحدُّث أمام الجمهور.[٣]


الخوف من الموت

يُعالَج الخوف من الموت بعدة طرق فعّالة كالتأملات الإرشادية؛ فقد صرّحت المعالجة النفسية كلارا كونزيفيك أنّه من خلال هذه التأمّلات يتم توجيه المريض الذي يعاني من الخوف لممارسة التمارين التي تُهدِّئ النفس والتي يكون هدفها استرخاء الجسم بدلاً من ردود الفعل الطبيعية التي يقوم بها دائماً.[٤]


الخوف من الحيوانات

العنصر الأساسي للتغلب على الخوف من الحيوانات والحشرات كالكلاب، والثعابين، والعناكب، والقوارض هو مواجهتها، ولا بدّ أن يكون ذلك بشكل منطقي وتدريجي يبدأ بمشاهدة الحيوان من بعيد، ثمّ الاقتراب منه والتفاعل معه.[٥]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح , "How to overcome fear and anxiety"، www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 10-10-2017. Edited.
  2. ^ أ ب ت Faisal Rehman, "11 Simple Things You Can Do To Get Over Your Inner Fear"، www.lifehack.org, Retrieved 26-10-2017. Edited.
  3. SARA JAYNE CROW (27-9-2017), "The 10 Most Common Fears and Ways to Overcome Them"، www.livestrong.com, Retrieved 10-10-2017. Edited.
  4. SARA JAYNE CROW (27-9-2017), "The 10 Most Common Fears and Ways to Overcome Them"، www.livestrong.com, Retrieved 10-10-2017. Edited.
  5. SARA JAYNE CROW (27-9-2017), "The 10 Most Common Fears and Ways to Overcome Them"، www.livestrong.com, Retrieved 10-10-2017. Edited.