كيف أتحكم في أعصابي عند الغضب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٦ ، ٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أتحكم في أعصابي عند الغضب

ممارسة الرياضة والاسترخاء

تُساعد مُمارسة الرياضة، وتمارين الاسترخاء على التخلّص من مستويات التوتر، بالإضافة إلى قُدرة الأنشطة مثل الجري، والمشي، والسباحة والتأمل، واليوغا على التخلّص من الشعور بالإجهاد، وبمجرّد الشعور بالغضب يُمكن مُمارسة أي من الأنشطة السابقة بهدف تهدئة الأعصاب والنفس.[١]


مشاركة المشاعر

يُمكن لمشاركة المشاعر في حال امتلاك صديق مقرّب، أو شخص عزيز أن تكون إحدى الحلول المُساعدة للتحكم بهذه المشاعر والسيطرة عليها، ومن المهم اختيار الشخص المُناسب لذلك فبطبيعة الحال لا يمتلك جميع الأشخاص القدرة ذاتها على الاستماع للمشاعر الصعبة بطريقة صحيّة وداعمة، فمنهم من قد يكون مُستمعاً جيّداً فقط، ومنهم من يحاول تقديم الدعم، ومنهم من سيزيد الوضع سوءاً.[٢]


التخلص من الأفكار غير المنطقية

يكمن جزء كبير من الشعور بالغضب والتوتر في امتلاك أفكار غير منطقيّة، وبلا معنى، وتشكّل هذه الأفكار في أغلب الأحيان تهيّؤات لحالة أسوء مما هي عليه، إذ يجد الشخص نفسه عالقاً في دوامة فكرية تؤدي إلى تخريب العديد من الأمور في حياته، وفي حال طغيان هذه الأفكار وسيطرتها على صاحبها يُنصح بالتوقّف لوهلة، وتوجيه بعض الأسئلة للنفس ،مثل: هل هذه أفكار عقلانية؟ هل حدث هذا لي من قبل؟ ما أسوء شيء يمكن أن يحدث؟ وكيف يمكنني التعامل معه؟ وبعد الإنتهاء من طرح مثل هذه الأسئلة يمكن العمل على إعادة صياغة الأفكار وتحويلها من الاحتمالات السلبية إلى الإيجابية فمثلاً بدلاً من قول: "لا يُمكنني السير على هذا الجسر، فماذا لو حدث زلزال وسقطت في الماء" يمكن قول: " يُمكنني السير على هذا الجسر فالعديد من الناس يستخدمونه يوميّاً، ولم يُصب أي منهم بمكروه".[٣]


فيديو عن التحكم بالغضب

للتعرف على المزيد من المعلومات حول طرق التحكم بالغضب شاهدي الفيديو.


المراجع

  1. "How to control your anger", www.nhs.uk, Retrieved 19-11-2018. Edited.
  2. Andrea Bonior (24-4-2014), "How to Control Anger: Seven Quick Tips"، www.psychologytoday.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.
  3. Sara Lindberg (1-5-2018), "15 Ways to Calm Yourself Down"، www.healthline.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.