كيف أتخلص من الهم والحزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:١٤ ، ١١ مارس ٢٠١٨
كيف أتخلص من الهم والحزن

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضيّة على تحفيز إفراز السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin)، والإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin)، وغيرها من المواد الكيميائيّة في الدماغ، والتي تساعد على خفض هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، أو هرمون الإجهاد، وتهدئة اللوزة الدماغية أو العصبية، لذلك ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، خاصة لمن حركتهم قليلة، ومن التمارين المفيدة: اليوغا، والمشي، واللعب في صالة الألعاب الرياضيّة.[١]


التأمّل

يعدّ التأمل أحد الطرق الفعّالة لعلاج العديد من الأمراض الجسدية والنفسية، مثل: القلق والهموم، والاكتئاب، والتعب، حيث اكتشفت العديد من الدراسات بأنّه يساعد على التخفيف من مستويات القلق، كما يؤثّر على منطقة قشرة الفصّ الجبهيّ في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن التفكير والعواطف.[٢]


تناول الأحماض الدهنية

ينبغي تضمين الأحماض الدهنية (أوميغا3) في النظام الغذائيّ، حيث أظهرت الأبحاث بأنّ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالباً ما يعانون من نقص في الحمض الدهنيّ (EPA)، وقد أُجريت دراسة في عام 2002م في أرشيف الطب النفسيّ العام قام فيها المشاركون بتناول غرام واحد من زيت السمك كلّ يوم، وقد لوحظ انخفاض أعراض القلق لديهم، ومشاعر الحزن، والأفكار السلبية، واضطرابات النوم بنسبة 50%، بالإضافة إلى أنّ الأحماض الدهنية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين صحة القلب، والأوعية الدموية، ومن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3: الجوز، وبذور الكتان، والأسماك، مثل: سمك السلمون، أو التونة.[٣]


التفكير

يجب التفكير بالأوضاع والأمور المسبّبة للحزن أو الهمّ، بإعطاء النفس وقت محدّد كلّ يوم للتخلص منها، والتفكير في المسبّب لهذه الحالة، وإيجاد الطرق للتعامل معه، أو التحكّم فيه وحلّه، إذ يمكن تخصيص مدّة نصف ساعة من كلّ يوم للتفكير بهذه الأمور، وتجنب التفكير فيها لبقية اليوم، كما يؤخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة تجنب شرب الكافيين، أو الكحول، أو المخدّرات، حيث تزيد من القلق والتوتر.[٤]


المراجع

  1. Kaia Roman (27-7-2017), "How to stop worrying in 4 easy steps"، www.netdoctor.co.uk, Retrieved 9-3-2018. Edited.
  2. Brown (28-9-2017), "How To Stop Worrying And Enjoy Life Forever – 8 Tips"، www.vkool.com, Retrieved 9-3-2018. Edited.
  3. Mandy Kloppers, "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness"، www.lifehack.org, Retrieved 9-3-2018.
  4. BARB NEFER (14-8-2017), "Anxiety & Fatigue"، www.livestrong.com, Retrieved 9-3-2018. Edited.